Спорт в борьбе со стрессом

  • sportmag
  • 27.04.2021
  • 0

Многие знают, что такое подавленность и стресс. Но только единицы нашли эффективный способ преодоления гнетущего состояния. Дело в том, что систематические занятия спортом и являются этим средством. Эмоциональная и психологическая расслабленность наступает с началом тренировки и длится долгое время после.

Ученые подтвердили факт, что физическая активность способна влиять положительно на нервную систему человека. Причем, в промежутках между занятиями

продолжается позитивное влияние спортивных упражнений. Таким образом, фитнес действительно прекрасное средство для преодоления стресса и повышения

самооценки. Тем более, что исследователи подтверждают, что эйфория, которую испытывает тренирующийся человек сильно похожа на ощущения, которые

получают наркоманы. Но это «здоровая» эйфория, позитивная – человеку все снова и снова хочется испытать ее, поэтому он продолжает регулярные занятия,

что делает счастливой его жизнь. Конечно, все мы разные, поэтому уровень нагрузок, тоже должен быть разным. Кто-то не может обойтись без боксерской груши,

а кому-то вполне хватает пробежки трусцой.

 

Подробное рассмотрение биохимических процессов, которые происходят в это время в нашем мозге, вызвало немало разных гипотез. Например, некоторые ученые

предполагают, что в нашей ЦНС (центральная нервная система), присутствуют «опоиды», по мнению исследователей, свойства и структура данного химического вещества

во многом повторяет структуру таких веществ, как: героин, опиум или морфин. Таким образом опоиды могут притуплять боль, а также принимает участие в процессе запоминания,

играют большую роль в возникновении эмоций и чувств. Пока ученые не могут сказать, в каком количестве в ЦНС находится опоидов, но клинические опыты на животных

подтверждают факт, что систематические нагрузки увеличивают концентрацию опоидов.

 

Исследователи задались вопросом, что именно влияет на увеличение выработки опоидов. Есть мнение, что когда мы занимаемся спортивными упражнениями, то организм

чувствует боль. Отсюда и происходит активизация выработки этого вещества, для того, чтобы снизить давление в артериях, успокаивать сердцебиение, увеличить болевой

порог, а также для ускорения процесса отдыха.

Другие исследования приводят к выводу, что наше настроение меняется к лучшему, когда мы тренируемся, если происходит изменение концентрации нейротрансмиттеров,

это подтвердилось и при наблюдении за животными, у которых при нагрузках снижался серотонин и норадреналин. Высокий уровень данных химических соединений был

найден у людей, проявляющих симптомы стресса. Поэтому, ученые связали антидепрессивный характер спортивных упражнений со снижением серотонина и норадреналина

в головном мозге.

 

Интересно, что при стрессе, мы испытываем ощущения, схожие с физической усталостью. Но активные упражнения содействуют мышечной расслабленности.

Обычно это происходит после интенсивных тренировок. После проведения исследования стало ясно, что бег трусцой, ходьба или катание на велосипеде,  через полтора часа

тренировки,  снижает мышечное напряжение ровно на половину. Естественно, физическая релаксация переходит в психологическую.

Доказано, что ходьба, неспешный бег, плавание или гребля, активизируют альфа-волновые процессы в головном мозге. Если рассматривать эту активность на

электроэнцефалограмме, то станет ясно, что спокойное эмоциональное ощущение напрямую зависит от альфа-волн. При этом, дыхательные упражнения, также

способствуют их активизации.

Ученые пришли к выводу, что систематические тренировки вырабатывают иммунитет к стрессу, такое наблюдение сделано у людей, выполняющих занятия средней

интенсивности. Именно поэтому, более устойчивыми к стрессу являются люди, регулярно ходящие в спортзалы. Чего не скажешь о тех, кто малоподвижен.

В одном, мнения исследователей сходятся, что регулярными упражнениями, мы тренируем тело, а также закаляем ЦНС и становимся жизнерадостными.