Мастопатия и спорт.

  • sportmag
  • 29.04.2021
  • 0

Мастопатия – это одно из самых неприятных и распространенных заболеваний молочных желез, которое характеризуется патологическими фиброзно-кистозными

образованиями в женской груди. Согласно статистике, каждая третья женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с различными проявлениями заболевания.

Малоприятный диагноз накладывает негативный отпечаток на образ жизни женщины, ограничивая активность и доставляя немалый психологический дискомфорт.

Кроме того, нередко возникает вопрос – можно ли заниматься спортом при мастопатии?

Мастопатия и спорт

Патологические изменения в молочных железах при мастопатии нередко сопровождаются плохим самочувствием, болезненными ощущениями и отечностью груди.

При малейшем движении или прикосновении женщина ощущает невыносимую боль. Безусловно, в такой ситуации о физических нагрузках и занятиях спортом

не может быть и речи. Однако, если мастопатия не сопровождается болевым синдромом, спортивные упражнения не только возможны, но и полезны.

Отвечая на вопрос – можно ли заниматься спортом при мастопатии, современные маммологи отмечают, что умеренные физические нагрузки и правильно

подобранные спортивные упражнения не могут быть противопоказаны женщинам с фиброзно-кистозными образованиями в груди. Наоборот, физические упражнения

могут улучшить общее самочувствие женщины и ускорить процесс выздоровления. Дело в том, что регулярные физические нагрузки способствуют не только

укреплению мышц спины и позвоночника, но и улучшают кровообращение, поднимают настроение и помогают победить депрессию. Кроме того, спорт позволяет

сохранить красоту тела и избавиться от лишнего веса, снять напряжение и поспособствовать нормализации гормонального фона.

 

Допустимые занятия спортом при мастопатии. При мастопатии допустимы такие занятия спортом, как:

  • облегченный фитнес (утренняя зарядка при мастопатии) – подарит заряд бодрости на весь день и улучшит настроение;
  • йога – улучшит кровоток и поможет расслабиться;
  • плаванье и аква аэробика – позволит держать все мышцы в тонусе и улучшит общее самочувствие;
  • танцы живота – укрепят мышцы, улучшат настроение и нормализируют давление;
  • пилатес – укрепит все мышцы тела.

Все перечисленные упражнения и занятия спортом при мастопатии принесут пользу организму только в том случае, если соблюдать правильные временные

интервалы и не злоупотреблять физическими нагрузками.

Запрещенные упражнения при мастопатии

Несмотря на очевидную пользу физических упражнений, не стоит забывать о том, что спорт при мастопатии может быть и опасен для здоровья женщины.

Чтобы не допустить осложнений и обострений заболевания, женщинам, у которых были обнаружены патологические изменения в груди, не рекомендуется заниматься:

  • боевыми искусствами (кикбоксингом, карате, самбо и т.д.);
  • травмоопасными видами спорта;
  • силовыми упражнениями с использованием штанги, гири или другого груза.
  • Самостоятельные занятия дома

Мастопатия – это не приговор. Женщины с подобным диагнозом могут посещать тренажерный зал, а также выполнять полезные и эффективные упражнения дома.

Современные специалисты утверждают, что самыми полезными считаются упражнения, направленные на укрепления мышц груди.

Упражнение 1. Повернитесь лицом к стене и обопритесь об нее руками. Медленно оттолкнитесь от стены, не отрывая от нее рук, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение ежедневно.

Упражнение 2. Согните руки в локтевых суставах, а пальцы сомкните в «замок». Попробуйте разводить руки в стороны, пытаясь преодолеть препятствие. Повторяйте упражнение ежедневно.

Занимаясь дома или в тренажерном зале, женщинам с диагнозом «мастопатия» рекомендуется надевать специальное белье, которое надежно зафиксирует грудь.

При этом от бюстгальтеров со швами, грубыми застежками и косточками лучше отказаться, сделав выбор в пользу специальных корсетов и поясов.

Но даже специальное белье не должно доставлять дискомфорт.

Лечение мастопатии с использованием физических упражнений

Далеко не всегда мастопатия требует хирургического вмешательства. В современной медицине известно несколько эффективных методик с использованием физических

упражнений, которые позволяют преодолеть недуг, особенно на ранних стадиях. Одной из самых действенных считается рефлекторно-корректирующая терапия –

комплекс массажных и дыхательных упражнений от мастопатии, йоги и фитотерапии. В основе терапии такие упражнения, как:

  • похлопывания и разминания корешковых зон грудного и шейного отделов позвоночника;
  • массаж шеи и грудного отдела;
  • легкое, аккуратное и точечное воздействие на молочные железы;
  • дыхательная гимнастика.

При мастопатии очень полезны дыхательные упражнения, направленные на укрепление мышц грудного отдела.

Несколько эффективных упражнений дыхательной гимнастики при мастопатии:

Упражнение 1. Лежа на спине, согните правую ногу и подтяните ее к подбородку. Зафиксируйте положение и задержите дыхание, после чего медленно опустите ногу. Повторите упражнение для левой ноги. При подъеме ног осуществляется вдох, при опускании – выдох.

Упражнение 2. В положении лежа поднимите ноги и бедра вверх. Зафиксируйте положение спины, упираясь локтями в пол. Не отрывая плечи от пола, прижмите свой подбородок к груди. Дышите спокойно, равномерно. Попробуйте пролежать в такой позе 60 секунд, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Упражнение 3. Присядьте на пятки, спину держите ровно. Заведите за спину левую руку и обхватите ее кистью правой руки. В таком положении начинайте медленно наклоняться, пытаясь коснуться лбом пола. Не забывайте про дыхание. Сначала сделайте резкий вдох, при наклоне делайте медленный выдох.

Таким образом, при мастопатии можно заниматься спортом. Главное – соблюдать необходимые меры безопасности, выбирать правильные упражнения,

избегать любых травм и не пренебрегать контролем состояния молочных желез со стороны врача.