Какие упражнения помогают здоровью легких

  • sportmag
  • 21.05.2021
  • 0

Кислород незаменим для жизнедеятельности человека, и здоровье легких как органа, поставляющего кислород, очень важно.

Вообще говоря, функция легких отражает здоровье человека, а укрепление легких означает усиление физиологических функций организма.

Наиболее часто используемым показателем, отражающим функцию легких, является жизненная емкость легких (нормальное значение 2400-3400 мл,

в зависимости от пола и возраста), то есть максимальное количество выдыхаемого воздуха после максимального вдоха легкими за один раз. Факторы,

влияющие на жизненную емкость легких, включают пол, возраст, форму тела, эластичность грудной клетки и легких, степень расслабления и сокращения,

а также силу дыхательных мышц. Когда подбираются упражнения для легких, в основном учитываются виды физической активности, которые могут повлиять на эти факторы.

 

Медицинская практика доказала, что физические упражнения могут помочь поддерживать хорошее состояние функции легких. С помощью соответствующих

связанных упражнений они могут увеличить силу дыхательных мышц, повысить эластичность и объем грудной клетки и позволить легким увеличиться в размерах,

увеличивая пространство для расслабления и сокращения, тем самым увеличивая объем легких.

 

Вот несколько хороших упражнений для легких:

1. Упражнение на увеличение грудной полости. Они могут увеличить силу грудных мышц, расширить грудную полость и увеличить глубину дыхания.

Это могут быть статические упражнения со штангой.

 

2. Упражнения на растяжку. Когда вы растягиваетесь и глубоко дышите, грудная клетка поднимается вверх, а диафрагма опускается, что расширяет

грудную полость и увеличивает объем легких, что помогает улучшить функцию легких и избежать преждевременной атрофии альвеол.

 

3. Плавание. Плавание – лучший способ повысить жизненную емкость легких. На грудную клетку человека оказывается давление в воде. Когда вы вдыхаете,

вам нужно противостоять этому давлению, тем самым укрепляются мышцы и улучшается дыхание, регулируемое во время плавания.

Практикуйте глубокое дыхание и быстрый выдох.

 

4. Пойте. Во время пения нужно использовать дыхание, глубоко вдыхать и увеличивать время выдоха. Время от времени происходят изменения положения

вдоха в грудной и брюшной полости, а также преобразование частоты вдоха и выдоха во время вентиляции. Эти действия позволяют тренировать дыхательные

мышцы человека, объем грудной полости полностью сокращается, и емкость легких эффективно увеличивается.

 

5. Сделайте глубокий вдох. Каждый раз в течение 10 минут каждое движение выдоха и вдоха следует выдерживать не менее 5 секунд. Такие дыхательные

упражнения очень полезны в пожилом возрасте.

 

6. Прогулка. Регулируйте свое дыхание во время ходьбы. Сознательно вдыхайте медленно и быстро выдыхайте. Когда вы вдыхаете медленно, ваша грудь

будет медленно расширяться, во время быстрого выдоха сокращаться. Прогулки очень благоприятно влияют на дыхательную систему.