Как заставить себя тренироваться

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Почему я не могу заставить себя тренироваться? Ни одна женщина не признается, что она не может себя заставить тренироваться. Как правило, оказывается,

что ей мешают какие-то обстоятельства: она думает, что она смешно выглядит в спортивной одежде, она считает, что тренировка— это скорее рутина, а не удовольствие,

что она неправильно выполняет упражнения и для нее они будут бесполезны.

Однако не следует забывать об эмоциональной и физической стабильности, которая обеспечивается занятиями а спортзале. Если же тренировка в сознании женщины

ассоциируется с физической болью, то все дело в неправильно подобранной нагрузке на первых занятиях. Если женщина на следующий день испытывает болезненные

ощущения во всем теле и не может пошевелить рукой, то это скорее всего является просто результатом переутомления. Достаточно в следующий раз сделать меньше

подходов или работать с меньшим весом, и неприятных ощущений не будет. Некоторые женщины считают, что они глупо выглядят во время тренировки.

Они также думают, что нет смысла выполнять какую-то работу, если ты не умеешь делать ее безукоризненно. Такие женщины обычно стремятся быть идеальной матерью,

идеальным работником (вы можете сами продолжить список), но на самом деле это лишь отговорка, так как от вас не требуются какие-то необыкновенные навыки и умения,

чтобы выполнять махи руками или приседания. Иногда женщины считают тренировки скучными или неприятными, но это может быть связано с тем, что они не нашли

«своего» вида спорта, ведь физическая активность представлена огромным разнообразием форм — пилатес, йога, велоспорт, кикбоксинг и т.д.

 

Если вы относитесь к числу женщин, которые не могут заставить себя тренироваться, попробуйте честно разобраться в причинах, и вы заметите, что ваше представление

о физической нагрузке меняется. Старайтесь воспринимать тренировку как подарок, который вы делаете себе сами, потому что нет ни чего лучше, чем иметь возможность

отключиться от ежедневной рутины. Помните и о том, что тренировки войдут в привычку по прошествии некоторого времени, примерно через шесть недель.

Продержитесь в режиме тренировок всего полтора месяца, и вы с удивлением обнаружите, что вам вовсе не надо себя заставлять тренироваться, потому что тренировки стали

неотъемлемой частью вашей жизни. Увеличиваем скорость, Мишель Эдварде, заслуженный тренер Института аэробики Купера в Далласе, советует своим подопечным

для начала увеличить скорость в любом виде физической деятельности. Например, чуть быстрее подниматься по ступенькам, чуть энергичнее убирать в квартире и т. д.

Смысл в том, что при увеличении интенсивности нагрузок вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий.

 

Ведите дневник. Несколько дней подряд фиксируйте время, которое вам требуется для того, чтобы преодолеть лестничный пролет, чтобы совершить прогулку к

любимому месту в парке, чтобы убрать в квартире, то есть обращайте внимание на любой вид активности, предполагающий нагрузку на мышцы. По словам Мишель,

это поможет составить ясную картину того, из чего же складывается наш день. Имея такую картину перед глазами, вы можете испытать желание что-то откорректировать.

Не пренебрегайте ни одной минутой. Мишель добавляет: «Пять минут одного вида деятельности. Десять минут другого. Используйте шагомер.

Если вы хотите проконтролировать себя, отмечайте даже количество шагов, которые набегают за день. Исследования показывают, что люди, у которых физическая

нагрузка длится 30 минут, делают в среднем 10000 шагов, в то время, как офисный работник совершает около 2000—4000 шагов. Мишель утверждает: «Шагомер

может стать эффективным инструментом мотивации и самоконтроля. Люди, обладающие внутренней дисциплиной, как показывает опыт, достигают гораздо более

высоких результатов». Всегда пребывайте «в боевой готовности». Под рукой следует иметь пару сменной удобной обуви для прогулок, где бы вы ни были.

Планируйте свой день. Мы склонны быть более ответственными, если речь идет о деловых встречах, поэтому идеальным будет вариант, когда вы занимаетесь в группе.

 

Сжигание калорий

Если вы весите 68 кг, то сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь 150 килокалорий? Это будет зависеть от того, что вы делаете.

(Чем больше ваш вес, тем меньше усилий вам потребуется, чтобы сжечь это количество калорий.)
Утюжка — 59 мин                      Приготовление еды — 48 мин                          Мытье машины — 45—60 мин
Играв волейбол — 45 мин      Прогулка по торговому центру — 44 мин      Закупка продуктов — 36 мин
Занятия йогой — 36 мин        Уборка квартиры с пылесосом — 34 мин      Подъем по ступенькам — 15 мин

Работа в саду  30—45 мин                           Неторопливая езда на велосипеде — 30 мин (при скорости 16 км в час]
Быстрая энергичная ходьба  30 мин         Танцы в интенсивном темпе — 30 мин
Прогулка с детской коляской  30 мин      Оформление газона на лужайке — 29 мин
Катание на роликах — 26 мин                    Уборка дома (генеральная) — 21 мин
Натирание полов — 20 мин                         Плавание — 19 мин

По возможности сдвигайте время тренировок на утро. Женщины, которые заняты тренировками в первой половине дня, демонстрируют более высокий результат,

так как конец дня, как правило, сопряжен с неотложной работой или развлечениями.