Физическая активность при сахарном диабете

  • sportmag
  • 13.05.2021
  • 0

Чтобы извлекать пользу из физ.нагрузок, не обязательно ежедневно мучить себя в спортзале. Определённой физкультурой можно заниматься и дома.

Например, для диабетиков со 2 типом СД, физ.нагрузка также важна, как и диетотерапия.

Некоторые плюсы занятия физкультурой:

1. Мышечная и суставная ткани укрепляются, независимо от того, какой тяжести выполняется физическая нагрузка.
2. Физ.нагрузки способствуют повышению иммунитета к стрессам.
3. Улучшается качество сна.
4. Физкультура способна предотвратить развитие некоторых заболеваний.
5. Регулярные физ.нагрузки способствуют похудению.
6. Стабилизируется АД.
7. Физическая активность способна снизить уровень глюкозы в крови.

Физическая нагрузка на каждый день

Научно доказано, что физ.нагрузка, продолжительностью в 150 минут в неделю, способна отсрочить или предотвратить прогрессирование диабета.

Физическая активность может быть любой — от повседневной бытовой работы до прогулок в парке.

Также можно регулярно проводить в домашних условиях некий комплекс из упражнений. Начинать рекомендуется с растяжки, это поможет немного

разогреться перед основной активностью.

Далее могут следовать аэробные нагрузки, такие упражнения отлично способствуют работе мышц. Очень популярным видом физ.активности является пешая

ходьба, можно использовать специальный тренажёр для этого — беговую дорожку, но абсолютно с тем же успехом заниматься ходьбой можно и на улице, в парках.

Ходить пешком можно начать с 15-20 минут за день, постепенно увеличивая время и частоту ходьбы. Данные нагрузки помогут организму расходовать около

150-200 ккал за день. Также можно заниматься другими видами аэробных нагрузок, например, плавание, танцы или катание на велосипеде.

Помимо аэробных нагрузок, можно заняться лёгкими силовыми тренировками. Делать это возможно как дома, так и в зале. Заниматься можно с лёгкими гантелями,

например. Силовые тренировки помогут легче переносить ежедневную работу дома или физическую активность на работе.

Коррекция доз сахароснижающих препаратов или питания во время физ.нагрузок

Физическая активность для диабетика — это неизбежная коррекция дозировки сахароснижающих препаратов или дополнительный приём углеводов, так как физическая

активность снижает сахар крови.

Если происходит какая-либо небольшая физ.нагрузка, диабетику необходимо употребить быстрые углеводы, в количестве примерно 1-2 хлебных единиц.

Если планируется какая-то более длительная физ.нагрузка, при условии нормального уровня сахара крови, необходимо принять 2-3 хлебные единицы углеводов.

В случае, когда физ.нагрузка рассчитана на время после приёма пищи, можно понизить дозу болюсного инсулина перед едой на 30-50%, в зависимости от уровня сахара крови.

Когда планируется какая-либо продолжительная физ.нагрузка, требуется также понизить дозу инсулина на 30-50% (в том случае, если диабетик лечится инъекциями инсулина)

или принимать быстрые углеводы, в количестве 1-2 хлебных единиц каждые несколько часов.

 

Итак, физические упражнения при сахарном диабете полезны для общего состояния диабетика, но очень важно правильно рассчитывать приёмы пищи и корректировать

приёмы препаратов, чтобы не развивалось состояние гипогликемии.