Аэробные и анаэробные нагрузки

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Аэробные нагрузки (т. е. нагрузки, при которых активно включается в работу система дыхания и сердечно-сосудистая система), например бег трусцой,

энергичная ходьба, за тридцать минут насыщают наше тело кислородом, что способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, помогает

предотвратить развитие диабета, стабилизировать кровяное давление и служит профилактикой раковых опухолей, поддерживает в норме работу легких.

Работа с отягощениями относится к анаэробным нагрузкам. Силовые упражнения помогают укреплять мускулатуру, заряжают нас энергией и предотвращают

потерю костной массы, которая является серьезной проблемой для женщин в период постменопаузы. Существует и комплекс упражнений на растяжку и развитие

гибкости (стретчинг, йога и др.). Такая нагрузка поддерживает мышечный тонус, уменьшает уязвимость суставов и снижает риск ушибов и травм.

В старших классах школы мы с готовностью «забывали» уродливую спортивную форму дома, лишь бы не заниматься физкультурой с одноклассниками. Мы стали

старше, и наши отговорки стали более изощренными.

Ниже приводится список 10 самых распространенных отговорок:
1. «Я слишком устала».
2. «У меня болит спина (колено, лодыжка)».
3. «Я не могу делать это регулярно».
4. «Это так скучно».
5. «Моя работа/дети/дом съедают все мое время».
6. «С моей фигурой только в спортзал осталось пойти».
7. «Все равно результата не будет».
8. «Я не смогу поддерживать темп и буду отставать».
9. «Я не знаю, куда пойти и с чего начать».
10. «Я слишком стара для этого».

Скорее всего, вы можете составить собственный список подобных аргументов. Когда вы это сделаете, просим вас уничтожить его любым удобным для вас способом.

А потом просто перейдите к составлению другого — списка 10 причин заняться спортом! Неужели вам придется сочетать разные виды нагрузок, выполняя упражнения?

Если вы ставите целью достичь семи результатов от тренировок, перечисляемых ниже, тогда мы настаиваем на утвердительном ответе. Избавиться от лишней жировой ткани.

 

Аэробные упражнения лучше всего справляются с поставленной задачей, особенно в сочетании со сбалансированной диетой. Силовые нагрузки тоже помогают,

потому что способствуют регулированию метаболизма, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, даже когда уже не тренируетесь.

Только занятия спортом, видимо, помогут вам поддерживать вес в норме. Не ждите, что весы выдадут вам потрясающий результат, если вы просто занимаетесь

силовыми нагрузками.

Повысьте мышечный тонус. Для реализации указанной задачи подойдет только силовая нагрузка. Регулярные силовые тренировки способствуют наращиванию

мышечной массы, что несомненно отразится на привлекательности вашего внешнего вида. Мышцы перестанут быть дряблыми, что особенно актуально для

изменения рельефа внутренней поверхности рук и живота.

Станьте сильнее. Не будем говорить о «внешней стороне дела», но силовые тренировки повышают вашу физическую силу. Занятия аэробикой не помогут вам

поднять трехлетнего внука или внучку или поднести тяжелые сумки самостоятельно. Стать выносливее. Аэробные нагрузки гораздо эффективнее для тренировки

выносливости по сравнению с силовыми, поэтому аэробика идеальна для того, чтобы потом наслаждаться долгими пешими прогулками, не испытывая никакой усталости.

Как высчитать объем нагрузки?

Если вы будете тратить 30 минут четыре раза в неделю на бег трусцой, вы «правильно» похудеете, избавившись от 0,5 кг жира за три с половиной недели занятий

(и это без диеты). Два часа занятий аэробикой сжигают в среднем 1000 килокалорий. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда вам надо сжечь 3500 ккал,

что приведет к потере 0,5 кг жира. Поддерживать здоровье сердца. Мы опять будем голосовать за аэробику. Сердце — это основное транспортное средство,

доставляющее кислород к мышцам по кровеносным сосудам. Доказано, что именно аэробика улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск

сердечных заболеваний. Откорректировать определенную часть тела. Мы не устаем повторять: ни аэробика, ни диеты, которые эпизодически присутствуют в

вашей жизни, не смогут кардинально изменить ситуацию и «откачать» ненужный жир. Силовая нагрузка тоже не в состоянии справиться с такой задачей.

Если бы механическое движение уничтожало жир, все, кто жуют жевательную резинку, стали бы обладателями худощавых лиц. Но у силовых нагрузок есть одно неоспоримое

преимущество: с их помощью можно добиться улучшения мышечного рельефа конкретной части тела, что невозможно, если вы отдаете предпочтение только аэробной нагрузке.

 

Несомненной наградой за ваши тренировки станут потрясающий внешний вид и хорошее самочувствие. Но если мы посмотрим на это еще и с научной точки зрения,

то увидим, что спорт избавляет нас от риска сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и многих других неприятностей, связанных с наступлением менопаузы.

Впрочем, это для вас не новость. Доктора твердят о пользе спорта не один год. Ниже кратко обобщены сведения о том, почему спорт не только полезен, но и необходим.