5 видов спорта для улучшения осанки

  • sportmag
  • 26.05.2021
  • 0

Множество людей сталкивается с проблемой искривленной осанки. Выпрямить ее можно при помощи упражнений, главное подобрать подходящее направление в спорте.

Далее речь пойдет именно о его видах, их влияние на осанку и организм в целом.

Плавание

Поскольку во время плавания, человек находится в невесомом положении, позвоночник отдыхает, он не нагружается так сильно как, например, при ходьбе.

При этом происходит укрепление мышц позвоночного столба, а также тонизирование мышц грудной клетки, поясницы и околопозвоночной области, но тело

не устает и не перенапрягается. Кроме того, регулярные тренировки улучшают равновесие и координацию движений, которые тоже оказывают немалое

влияние на осанку. Рост тел позвонков нормализуется, а организм в целом закаливается. Для выпрямления осанки лучше выбрать брасс или плавание на спине,

а от кроля стоит отказаться, так как за счет своих особенностей этот стиль может только усугубить положение.

 

Гимнастика

Гимнастика улучшает осанку, делает спину более гибкой, а также благотворно влияет на координацию движений, создает правильную красивую походку

и помогает держать равновесие. Выбор гимнастик довольно широкий, среди ее видов:

• художественная,
• спортивная,
• аэробика,
• акробатическая,
• цирковая,
• эстетическая,
• эквилибристика,
• командная,
• воркаут.

Балет и бальные танцы

Занятия танцами также помогут привести осанку в норму, ведь танцуя, нужно все время держать спину ровно. Кроме того, балет улучшит концентрацию

внимания, сделает тело более гибким, а также разовьет чувство ритма.

Велоспорт

Самый простой вид спорта, который поможет выпрямить осанку – это велоспорт. Так как во время езды необходимо держать спину прямо, позвоночник сам

по себе выпрямляется. Также благодаря постоянным тренировкам улучшается равновесие, укрепляются мышцы спины, рук и ног. Велоспорт положительным

образом влияет на дыхательную, опорно-двигательную, а также сердечно-сосудистую системы.

Единоборства

Единоборства заметно выпрямят осанку, укрепят мышцы рук и ног, принесут пользу органам сердечно-сосудистой системы, а также благотворно повлияют на координацию движений.

Тем, кто не хочет или е имеет достаточно времени для профессиональных занятий, можно ежедневно выполнять несколько простых упражнений:

1. Взять любую книгу (для начала не стоит выбирать очень толстую), положить ее к себе на голову и ходить с ней по комнате как можно дольше.

Спина при этом должна быть выпрямлена. Это и весело, и полезно.

2. Встать лицом к стене. Поставить на нее ладони на уровне немного выше головы. Теперь нужно прогнуться к стене, а потом вернуться в изначальное положение.

3. Встать спиной к стене и крепко прижаться, расправляя плечи. Стоять в таком положении пару минут. После чего отойти от нее, пытаясь сохранить это ощущение какое-то время.

4. Сделать глубокий выпад, поднимая обе руки вверх в это время, и как-бы вытягивая их вверх. Сделать упражнение несколько раз, меняя ноги.

Также женщинам стоит отказаться от каблуков и заменить их более удобной обувью. Выпрямить осанку поможет и ортопедический матрац.

Но главное правило – больше двигаться и меньше времени проводить в сидячем положении.