Влияние спорта на наши гормоны

  • sportmag
  • 28.05.2021
  • 0

Спорт влияет на работу большинства органов и систем нашего тела, а также функционированию организма в целом. Это не может не сказаться и на гормонах.

Исследования спортсменов показывают, что после каждой тренировки меняются три ключевых гормона: тестостерон, гормон роста и инсулин.

В первых двух наблюдается увеличение, что в свою очередь является одним из основных факторов, стимулирующих рост мышц, а в третьем — повышение чувствительности к инсулину.

Гормон роста.

Гормон роста (также известный как соматотропин) — одно из самых мощных веществ, вырабатываемых человеческим организмом. Он необходим для формирования

всех тканей в организме: от костей и мышц до кожи и суставов, а также регулирует обмен веществ. Женщины производят больше этого гормона, чем мужчины, но это

не должно нас удивлять, поскольку основная функция женского тела — создавать новую жизнь.

Самый высокий уровень гормона роста наблюдается в детстве и подростковом возрасте, и со временем его уровень постепенно начинает снижаться. Мы можем

поддержать его производство, указав два наиболее важных фактора:

1. Сон. Наибольшее количество гормона роста выделяется во время сна, в первой половине ночи. Если отдых короткий, это ограничивает восстановление организма

и возможность роста мышц.

2. Физическая активность. Спорт вносит наибольший вклад в синтез гормона роста. Однако не важно, какие упражнения мы выполняем.

 

Виды упражнений и гормон роста.

1. Силовые тренировки чрезвычайно полезны для достижения высокого уровня гормона роста. Особое значение имеют нагрузка и частота. Другими словами,

когда мы работаем с более тяжелыми весами и перерывы между подходами короче, мы заставляем наше тело выделять большее количество гормона.

2. Тренировка на выносливость также очень важна. Также важны их интенсивность, продолжительность и частота. Если вы тренируетесь достаточно трудно

в течение десяти минут, чтобы достигнуть анаэробного порога (при котором метаболизм становится анаэробным и производство молочной кислоты в крови резко

возрастает), то это означает, что вы будете увеличивать синтез гормона роста не только во время обучение, но и в ближайшие 24 часа. Поскольку гормон выделяется

через регулярные промежутки времени, оптимальная программа, с помощью которой вы можете структурировать тренировку на выносливость, состоит в том, чтобы

разделить ее на короткие серии интенсивных кардио упражнений по 10 минут несколько раз в день.

 

Тестостерон.

Популярный половой гормон чрезвычайно важен не только для либидо и фертильности, но также для силы, выносливости, сердечно-сосудистой функции,

прочности костей. Его концентрацию можно увеличить естественным путем за счет здоровой диеты (диета должна включать достаточное количество цинка,

белка, полезных жиров и исключать сахар) и соответствующей физической активности.

Наиболее эффективными упражнениями, ведущими к повышению уровня тестостерона, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки и базовые

многосуставные силовые упражнения. То есть вам нужно выбирать упражнения, которые нагружают одновременно несколько крупных групп мышц, такие

как отжимания, приседания, становая тяга.

Кортизол.

На кортизол, известный как гормон стресса, также влияют физические упражнения. В нормальных условиях он регулирует кровяное давление, работу сердечно-

сосудистой системы и высвобождает жирные кислоты, подготавливая организм к борьбе со стрессом. При больших физических и умственных нагрузках его уровень

повышается. Однако это снижает секрецию тестостерона и гормона роста. Поэтому не переусердствуйте, занимаясь слишком долгими тренировками (более 60 минут).

Это повысит уровень кортизола, что, в свою очередь, будет противодействовать синтезу гормона роста.

Однако при правильно составленной фитнес-программе эффект будет положительным — кортизол будет поддерживаться в пределах нормы.

 

Гормоны счастья — эндорфины, дофамин и серотонин.

На самом деле, когда мы говорим о «гормоне счастья», мы обычно имеем в виду серотонин, но в данном случае мы расширим понятие, включив два других.

Эти вещества не только приносят физическое здоровье и хорошие результаты, но и положительно влияют на нашу психику.

 

Дофамин. Он вырабатывается в повышенных количествах во время самой тренировки. Достаточно всего двадцати минут бега, чтобы значительно повысить уровень

дофамина в организме. В более интенсивных видах спорта того же эффекта можно добиться за пять минут. Повышенная выработка дофамина, в свою очередь, делает

нас более концентрированными, подвижными и бдительными. Дофамин также действует как хорошее лекарство. Он главный виновник, из-за которого мы чувствуем

себя хорошо во время тренировок, несмотря на упражнения. Это заставляет нас выполнять серию упражнений, несмотря на усталость. И как только мы почувствуем

его благотворное влияние, нам не терпится снова тренироваться. И чем больше мы тренируемся, тем больше выделяется дофамина и тем более удовлетворенными мы себя чувствуем.

 

Серотонин. Увеличение этого нейромедиатора происходит после окончания тренировки. Уровень дофамина падает, а серотонина повышается. Его функции включают

регулирование температуры тела, аппетита и цикла сна и бодрствования. Благодаря ему также снижаются болевые ощущения. Это также один из гормонов, которые

заставляют нас чувствовать себя хорошо, потому что его выброс приносит нам внутреннее удовлетворение.

 

Эндорфины. Энергичные упражнения, как аэробные, так и анаэробные, также вызывают выброс эндорфинов — естественных опиатов организма. Уменьшается

чувство боли, улучшается настроение, и мы становимся счастливыми.

Гормональный баланс в организме является сложным и зависит от многих факторов, но бесспорно то, что тренировки оказывают благотворное влияние на него. Если они регулярные и хорошо сбалансированные (не слишком легкие и не слишком напряженные), это положительно влияет как на гормоны, отвечающие за рост мышц, так и на те, которые поддерживают нас в хорошей форме.

Стойкий результат — физическое здоровье, позитивный настрой и высокая самооценка!