Спорт при гипертонии

  • sportmag
  • 04.06.2021
  • 0

Для каждого гипертоника есть свой вид спорта, который лучше всего снижает кровяное давление – такой вывод сделали европейские кардиологи.

С индивидуально подобранным типом упражнений можно снизить кровяное давление даже без таблеток и, таким образом, предотвратить серьезные сердечно-сосудистые проблемы.

Это важно знать, потому что каждый четвертый сердечный приступ является результатом высокого давления крови.

Но какой вид спорта при каком давлении помогает лучше всего?

 

Рекомендации кардиологов

Боритесь с гипертонией движением — об этом все слышат и читают. Конечно, каждый пациент с гипертонией получает соответствующие указания по

питанию и движению от лечащего врача. Тем не менее не для всех подходит рекомендуемый вид спорта на выносливость, ведь в зависимости от уровня

артериального давления организм по-разному реагирует на движение. Кардиологи дают советы о том, какой вид спорта может наиболее эффективно

снизить кровяное давление в зависимости от индивидуального уровня. Основой для исследования стали 34 мета-анализа по различным типам гипотензивных тренировок.

Исследователи отметили влияние разных типов тренировок на пациентов с гипертонией, с высоким кровяным давлением, а также на людей с нормальным кровяным давлением.

 

Спорт при гипертонии: выносливость!

Если значение давления выше 140/90 и надо снизить его с помощью спортивной активности, обращайтесь, прежде всего, к аэробным тренировкам.

Они включают в себя виды спорта на выносливость, такие как ходьба, пробежки, поездки на велосипеде или плавание.

Самое замечательное в этом: кто серьезно относится к тренировкам, может даже в какой-то момент отказаться от своих таблеток. У гипертоников

артериальное давление с помощью аэробных упражнений может быть снижено так же или даже немного больше, как при приеме гипотензивного препарата.

 

Высокое кровяное давление? Силовые тренировки с упражнениями

При уровне в диапазоне от 130/85 до 139/89 миллиметров ртутного столба лучше всего сделать ставку на так называемую динамическую тренировку.

Это форма силовой тренировки, в которой движение связано с сокращением мышц. Отжимания или приседания — классические примеры динамической

тренировки, возможны также элементы тяжелой атлетики.

 

Поддержание нормального кровяного давления = удержание напряжения

Чтобы давление оставалось в нормальном диапазоне, важен спорт. Здесь лучше всего использовать изометрическую тренировку. Это означает, что мышцы

должны быть статически напряженными. Классический пример изометрической тренировки – пилатес. Такие тренировки особенно полезны, если, например,

существует наследственная предрасположенность.

 

Когда проявляется эффект?

Самое замечательное в спорте заключается в том, что гипотензивный эффект возникает почти мгновенно — но он не длится вечно, поэтому девиз: не сдавайтесь!

Полезнее всего ежедневная активность, если это возможно.

Тому, кто страдает от гипертонии, всегда следует проконсультироваться с врачом перед силовой тренировкой, потому что она может дополнительно напрягать ослабленные сосуды.