Правильный ритм дыхания во время тренировки

  • sportmag
  • 09.06.2021
  • 0

Во время занятий спортом большая роль отводится правильному дыханию. Поэтому каждый человек, увлекающийся спортом, неважно, любитель это или

профессионал, должен уметь правильно дышать.

Верный ритм вдоха-выдоха во время тренинга улучшает работу сердца, снабжая его необходимым количеством кислорода. Помимо этого, значительно

возрастает результативность упражнений за счет ускоренного расщепления жиров. Итогом правильного дыхания будет высокая работоспособность на

спортивных занятиях и быстрое избавление от лишнего веса.

Азы правильного дыхания

В начале спортивных занятий хорошо произвести 4-5 глубоких вдохов/выдохов.

В процессе тренировок необходимо соблюдать «золотое» правило дыхания: вдох (носом) должен делаться во время наименьшего сопротивления мышц,

а выдох (ртом) — в период максимальной физической нагрузки.

Задерживать дыхание во время тренировок нельзя. Это может быть причиной потери сознания из-за недостаточного поступления кислорода в головной мозг.

Кроме того, может резко подняться артериальное давление, что негативно скажется на многих органах и значительно снизит действенность тренинга.

Правильное дыхание для бега

В процессе бега спортсмен потребляет в десять раз больше кислорода, чем в состоянии покоя. Именно по этой причине при кардио нагрузках необходимо

держать дыхание под контролем. Ритм дыхания должен быть скоординирован с движениями бегуна. Для бега на средней скорости оптимальная частота

дыхания: вдох/выдох на каждый второй шаг. Перед тренировкой нужно сделать разогревающую разминку и несколько раз интенсивно вдохнуть-выдохнуть,

провентилировав легкие. В процессе бега дышать желательно через нос.

Ритм дыхания в бассейне

Соблюдать ритмичное дыхание в бассейне очень не просто. Пловцы всегда совершают вдох ртом, а выдох — при помощи носа. Для удаления из носоглотки

лишней воды выдох должен быть длинным. При плавании брасом вдох нужно делать на каждом гребке. Кроль предусматривает вдох или всегда под одну руку,

или поочередно под каждый взмах. При баттерфляе вдох происходит при каждом втором гребке.

Силовые нагрузки и правильное дыхание

При несущественных физических упражнениях дышать можно как угодно, не задерживая дыхание. Выполняя подходы с большим весом, выдыхать нужно в

момент максимального напряжения. Например, при тяге штанги выдыхать необходимо в момент ее подъема, а вдыхать — в момент возврата штанги на пол.