Поддержание водного баланса тела является обязательным условием для общего здоровья, но еще более важно для людей, которые регулярно тренируются,
и особенно для профессиональных спортсменов, подвергающихся экстремальным нагрузкам.
Привычка, которой должны уделять внимание все спортсмены, — это постоянное употребление воды в течение дня — вот почему:
Водно-спортивная форма. Вода участвует в большинстве химических реакций, связанных с спортивными достижениями, таких как:
- увеличивает здоровье и целостность каждой клетки тела;
- регулирует температуру тела и охлаждает тело через потоотделение;
- поддерживает кровообращение, а также перенос питательных веществ и кислорода к клеткам;
- способствует пищеварению и выведению токсинов и продуктов жизнедеятельности из организма;
- направляет обмен веществ, превращая пищу в полезную энергию;
- улучшает когнитивные функции.
Во время упражнений необходимо отводить тепло, выделяемое мышцами и другими органами, чтобы избежать гипертермии. Избыточное тепло выделяется
при потоотделении, что приводит к значительной потере воды. Уменьшение объема воды на 2% и более во время упражнений оказывает значительное влияние
на функции определенных органов и всего тела. Обезвоживание может снизить аэробные способности, повысить кровяное давление, вызвать головные боли,
снизить концентрацию и скорость реакции, а также повлиять на когнитивные способности в спорте, требующем тактического мышления и принятия решений.
Таким образом, обезвоживание оказывает прямое негативное влияние на спортивные результаты.
Вода не только регулирует температуру спортсменов, но также играет важную роль в сокращении мышц. Таким образом, акцент на оптимальной гидратации
помогает снизить риск снижения физической работоспособности и теплового стресса, которые являются распространенной проблемой у тренированных спортсменов.
Они должны оставаться гидратированными до, во время и после тренировки, чтобы оптимизировать их эффективность и работоспособность.
Вода составляет 60-65% массы тела зрелого мужчины, а у женщин — в среднем 55%.
Диета для оптимального увлажнения. Потребление чистой природной воды — ключевой фактор для хорошего увлажнения, но диета также играет важную роль.
В первую очередь специалисты советуют спортсменам употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, которые поддерживают обмен веществ и улучшают
усвоение питательных веществ клетками. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, малина, ягоды и др .;
- овощи, такие как брокколи, цветная капуста, морковь, капуста и др .;
- орехи, такие как миндаль, кешью, бразильские орехи и т.д .;
- семена, такие как семена льна, чиа, семена конопли и т.д .;
- бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох, нут и т. д .;
- крупы, такие как киноа, рис, гречка и др .;
Активным спортсменам необходимо включать в свое меню продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, шпинат, брокколи, брюссельскую
капусту, апельсины и многое другое. Вместе с водой рекомендуется добавлять полезные напитки: травяной чай, смузи, кокосовую воду, молочные заменители
(миндаль, кокос, коноплю и др.), Натуральные овощные и фруктовые соки.
Специалисты советуют избегать напитков, усиливающих обезвоживание. Среди них:
- кофе;
- газированные напитки с искусственными подсластителями;
- фруктовые соки обработанные;
- алкоголь;
- энергетические напитки.
Минеральная вода: источник энергии
Спортсменам и активным людям важно пить воду с высоким содержанием минералов, так как предпочтительным вариантом является натуральная минеральная
вода из-за содержания в ней необходимых элементов. При потоотделении во время упражнений организм теряет ценные вещества, важные для биохимических
реакций в организме. Речь идет о так называемом электролиты — минералы, которые содержатся в жидкостях организма (пот, кровь, моча и т. д.) в виде положительных
ионов (натрий; калий; кальций; магний) и отрицательных ионов (хлориды; бикарбонаты; фосфаты). Электролиты важны, потому что их электрический заряд позволяет
им посылать импульсы в организм, чтобы облегчить усвоение питательных веществ и удаление продуктов жизнедеятельности.; для поддержания надлежащих функций
клеток, а также стабильного уровня кислотности в крови (кислотно-щелочного соотношения), стабильного артериального давления и других важных функций.
Вот почему прием минеральной воды — наиболее естественный и полноценный способ пополнить организм такими жизненно важными электролитами. Вода из минеральных
источников богата натрием, кальцием, калием, магнием, кремнием, железом и т. Д., Которые организм постоянно теряет во время тренировок. Поскольку минеральная вода
пополняет уровень минералов и жидкости в организме, она неоценима для поддержания надлежащей гидратации. Также было обнаружено, что содержащиеся в нем элементы
предотвращают мышечные судороги и позволяют спортсменам тренироваться дольше. Магний и кремний особенно важны для этого процесса, а калий также связан с улучшением
плотности костей, поскольку он снижает риск травм за счет укрепления костной системы.
Минеральное, но также щелочное
Поскольку упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, вызывают значительные нарушения кислотно-щелочного баланса организма, предполагается, что
употребление щелочной минеральной воды может увеличить буферную способность крови и мышечной ткани и улучшить гидратационный статус спортсменов. Поскольку
большинство биохимических реакций очень чувствительны к pH, употребление щелочной воды (pH выше 9,5) может облегчить большинство этих реакций и ускорить
восстановление после тренировки. Рекомендации по приему щелочной воды должны быть строго индивидуальными и для профессиональных спортсменов зависеть от их
возраста, пола, массы тела, объема и интенсивности тренировок, диеты, вида спорта и среды, в которой проходят тренировки или соревнования.
