Как уберечь суставы при больших нагрузках

  • sportmag
  • 13.05.2021
  • 0

Практически у всех профессиональных спортсменов, которые активно занимаются физическими упражнениями, возникают суставные боли.

Они бывают «правильными» и «неправильными». Как это понимать?

Тренеры считают, что если в мышцах появляется боль, значит, организм получает достаточную нагрузку. Но если болят суставы, это говорит о том,

что в организме что-то не в порядке.

Основными провоцирующими факторами болей в суставах является ушиб, перелом, вывих. Если возникли боли, значит идет воспалительный процесс и

может развиться артрит, артроз, наступает суставная изношенность.

Боли могут возникать как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Возникают они, потому что резко начинают увеличиваться силовые показатели,

человек плохо разогрел мышцы и поднял тяжелый вес, была нарушена техника самих упражнений или у спортсмена мышечная усталость. При выполнении

физических упражнений нужно быть максимально аккуратным, потому что сустав можно повредить серьезно, и о тренировках придется забыть на 5-6 месяцев.

 

Боль может возникать в верхних конечностях (запястье, кисть, локтевой сустав), потому что идет постоянное сгибание и разгибание конечностей.

Боль может возникать в нижних конечностях (тазобедренный сустав, колено, голень) потому что появляется растяжение связок. Если спортсмен повреждает колено,

то эта травма может быть серьезная, и закончится для спортсмена плачевно.

Что же нужно делать начинающим спортсменам, чтобы уберечь себя от травм?

В первую очередь соблюдать правильное питание, оно важно не только для здоровья, но и для суставов. Сейчас можно найти много информации в интернете по

основным аспектам правильного питания. Если питание не достаточно сбалансированное, то можно получить проблемы со здоровьем.

Не забывать про питьевой режим. Учеными доказано, что человек состоит из из воды, поэтому ее нужно вовремя восполнять, иначе будут проблемы не только

со здоровьем, но и с опорно-двигательным аппаратом.

Употреблять достаточно витамин и минералов, нужных для восстановления организма. Простым языком нужно есть свежие овощи и фрукты, а также принимать

витамины в таблетках или капсулах.

Прежде чем начать тренировку, начинающему спортсмену надо изучить технику выполнения упражнений. Было бы неплохо первое время позаниматься с

персональным тренером. Если тренера нет, то нужно выбрать легкие упражнения.