Как расслабить и укрепить мышцы шеи

  • sportmag
  • 11.05.2021
  • 0

Напряженное состояние шеи довольно распространено. Причина — неправильное положение за столом, во время ходьбы, в случае продолжительной

работы в одном положении. Напряжение связано со спазмом мускулатуры. В результате спазма шейного отдела  ухудшается кровоснабжение головного

мозга, напрягается психика, становится возможным нервный срыв.

Дискомфорт и другие негативные последствия устраняются специальными расслабляющими и укрепляющими упражнениями.

Упражнения для укрепления и расслабления мышц шеи

Расслаблять шею эффективнее всего дома, в тихой комнате при неярком освещении. Необходимо лечь на не очень мягкий диван или кровать. Голову можно повернуть набок.

Если подушка мешает, можно лежать без подушки. Главное, чтобы телу и шее было комфортно.

  • Простое упражнение для расслабления шейного отдела – вначале напрячь мышцы в течение 20 секунд, затем расслабить. Важно почувствовать разницу между данными состояниями, чтобы потом ее было легко вспомнить и при необходимости воспроизвести;
  • для выполнения дыхательного упражнения нужно, сидя в кресле, откинуться к его спинке, набрав полную грудь воздуха. После выдохнуть воздух. Небольшая задержка дыхания – и упражнение повторяется. Так несколько раз. По завершении нужно несколько минут посидеть с закрытыми глазами, как следует прочувствовав спокойствие и расслабленность;
  • регулярный мышечный спазм устраняется круговыми движениями плечами вперед и назад, вверх и вниз. Также для укрепления мышц шеи полезны аккуратные плавные повороты головой влево и вправо, наклоны к правому и левому плечу;
  • для устранения причин «зажатости» полезно несколько раз поочередно запрокинуть голову то назад, то вперед, прижав подбородок к грудине. По окончании нужно положить ее на спинку кресла и повернуть набок, чтобы расслабилась;
  • наклонить голову сначала вперед, полностью расслабив шейный отдел. Затем она переносится вправо, шея при этом остается в расслабленном состоянии, потом налево;
    пальцы сомкнуть на затылке и начать опускать голову вниз, одновременно надавливая руками. Во время наклона для лучшего укрепления шейных мышц необходимо сопротивляться действию рук, не опуская ее слишком быстро. Затем она медленно поднимается и запрокидывается назад, также преодолевая сопротивление рук.

Как расслабить и укрепить мышцы шеи массажем?

Для расслабления шейного отдела позвоночника, и одновременного его укрепления полезно сделать самомассаж. Это могут быть легкие разминающие движения.

Возможно, для этого потребуется расстегнуть ворот рубашки.

Обратившись к специалисту, можно рассчитывать, что он поможет не только снять зажатость и усталость шейных мышц, но и продиагностирует состояние позвонков.

Массажная процедура только на первый взгляд безобидна и приятна. На самом деле слишком часто выполнять массаж воротниковой зоны нельзя. Оптимально проходить

его курсами по 10-15 сеансов. После чего необходим обязательный перерыв в несколько месяцев.

Слишком частое воздействие на шею для ее укрепления, стимулирование кровообращения может вызвать увеличение артериального давления. Поэтому прежде чем

записываться на сеансы массажа, даже расслабляющего, обязательно проконсультируйтесь с врачом, расскажите ему про все имеющиеся «болячки».