Все о рисовой диете

  • sportmag
  • 21.04.2021
  • 0

Рис признан одним из лучших элементов диетического питания. Его эффективность как продукта состоит, в первую очередь в том, что он имеет достаточно большую калорийность, чтобы удовлетворить потребности в энергии и насытиться. Кроме того, этот продукт сочетается с большинством других диетических элементов питания, и как следствие, на его основе будет легче разработать меню для снижения веса.

Продолжительность рисовой диеты, её результаты. Соблюдать диету, основанную на рисе нужно не менее шести и не более тридцати пяти дней.

Такой достаточно продолжительный срок установлен для того, чтобы постепенно снижать вес без последствий для здоровья.

Результат от рисовой диеты впечатлит даже искушенного скептика: минус три — семь килограмм за месяц.

Правила питания

Ежедневное употребление риса. Его можно отваривать, готовить на пару, в духовке, молоть в муку и выпекать из нее диетические блюда. Для разнообразия лучше использовать несколько видов риса, наиболее полезным из которых является дикий рис.

80 на 20. Данное правило предполагает использование в рационе не менее 80 % полезных продуктов. К ним относят не только рис, но и: курицу, морепродукты, овощи, орехи, йогурты, сыр, фрукты, овсянку, ягоды, лаваш, растительное масло, рыбу, горький шоколад, грибы, говядину, овсяное и соевое молоко, творог, свинину, яйца, специи, сухофрукты, кефир.
Остальные максимум 20 % могут составлять наименее диетические продукты. В этот перечень входят: консервированные продукты, гречку, самостоятельно приготовленные колбасы или сосиски, манку, выпечку, сладости, фаст-фуд, сливочное масло, кетчуп.
Данное правило исключит возможность переедания, из-за удаления каких-либо вкусных блюд.

Контролирование веса с помощью подсчета калорийности или определение веса готовых блюд. Для первого варианта нужно есть на не более чем 1230 калорий. Второе правило предполагает, что худеющий человек должен ограничивать вес каждого блюда в пределах 200-250 граммов.

Увеличение уровня активности. Не обязательно до изнурения тренироваться в спортзале, главное- наслаждаться спортом. Например, можно прогуляться в парке или по торговому центру в течение полутора часа, записаться в секцию по плаванию и так далее.

Использование технологий «входа» и «выхода» из рисовой диеты. «Вход» предполагает постепенное внедрение новой системы питания в повседневность в течение трех дней до начала похудения. «Выход» же рекомендован, потому, что часто люди заново набирают лишние килограммы после похудения. Он работает следующим образом: постепенный переход к видоизмененной привычной системе питания. Изменить ее нужно ограничением жирной, мучной и острой пищи.

Трёхдневный рацион:

Варианты завтрака: творожники с рисовой мукой и фисташково-малиновым соусом, чай с корицей; рисовая каша с персиками и кокосовой стружкой, соевое молоко; сэндвич из китайских булочек бао (на основе рисовой муки)
Варианты перекуса: онигири с творожным сыром и слабосоленым лососем; горсть орехов и груша; йогурт с черносливом.
Варианты обеда: ризотто с морепродуктами и овощами, апельсиновый сок; суп с рисом и фрикадельками из индейки, ролл из омлета с творожным сыром, чай; свиная отбивная с овощами, ролл из риса с тунцом, яблочный сок.
Варианты ужина: кусок пирога из рисовой муки с лососем и шпинатом, зеленый чай; рис с гуляшом и томатной пастой, ягодный морс; запеченный рис в горшочке со свининой и луком, кокосовое молоко.

Плюсы «рисового» похудения

• постепенное похудение не наносящее вред здоровью,
• разнообразие рациона, позволяющее улучшить умение готовить и составлять правильное питания,
• включение в диету технологий «входа» и «выхода» из диеты, помогающих закрепить результат,
• решение проблемы с лишним весом,
• очищение организма с помощью риса, который выполнит функцию детоксикации.

Недостатки рассматриваемого курса снижения веса

• использование в диете приема подсчета калорийности,
• ежедневное употребление риса.