Стоит ли заниматься спортом на голодный желудок

  • sportmag
  • 26.05.2021
  • 0

Многие люди, не успевающие поесть перед тренировкой, задаются вопросом: «А стоит ли отправляться в спортивный зал, ничего перед этим не поев?»

Кто-то считает, что если индивид будет тренироваться натощак, то сможет быстрее скинуть ненавистные килограммы. Но есть и те люди, которые едят

перед походом в зал что-то сладкое, чтобы впоследствии преобразовать сахар в необходимую энергию. Кому же стоит верить?

На самом деле тренировки на голодный желудок практически неэффективны. Вряд ли голодный человек сможет хорошо подкачаться.

Всё дело в том, что у него просто не будет на это сил, к тому же пострадает и его концентрация. Человек будет думать, как бы поскорее уйти из зала и

хорошо поесть, его не будет интересовать конечный результат тренировки.

Ученые полагают, что чем больше калорий человек сможет сжечь во время занятия спортом, тем больше его организм будет в итоге запасать углеводов.

Поэтому не стоит пытаться обхитрить свой метаболизм, подстроив свое питание под тренировки.

Как чувствует себя организм во время физической активности?

Голодные тренировки не проходят для индивида бесследно. Если человек перед походом в зал ничего не поел, со временем он может ощутить головокружение,

приступы тошноты и упадок сил. А также в организме может снизиться уровень сахара.

Если тренировка не изнурительная и не выматывает организм, тогда не нужно ничего опасаться. А вот рисковать и нагружать себя силовыми упражнениями не стоит.

К тому же занятия натощак способствуют выработке в организме гормона стресса — кортизола, который не даёт мышцам формироваться, а только уничтожает их.

Налегать на углеводы перед тренировкой также не следует, так как пища будет долго перевариваться, из-за чего спортсмен не сможет сосредоточиться на физической

активности. Если желудок наполнен, то организм расслабляется, а значит жир перестаёт сжигаться качественно.

Но как же тогда поступить?

Индивиды, которые беспокоятся о своём самочувствии и работают на результат, должны принимать пищу примерно за два часа до начало упражнений. Таким образом,

организм получит необходимую ему энергию, а пищеварение не будет перегружено. Стоит отказаться от жирной, копчёной или соленой еды, лучше остановить свой

выбор на чем-то лёгком. Подойдут овощи в тушеном или вареном виде, различные салаты на растительном масле, курица. Если же захотелось поесть красного мяса,

то тренировку придется начать не через два часа, а хотя бы через три.