Секреты идеальной диеты

  • sportmag
  • 27.05.2021
  • 0

Могут ли диеты быть нездоровыми? Каждому нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу тела. Любая диета, при которой вы

не принимаете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной.

Диета с очень низким содержанием жиров также может быть вредна для вас. Каждый человек нуждается в жире в своем рационе, поэтому никто не должен

придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% калорий должны поступать из жиров.

Не верьте диетам, ограничивающим группы продуктов. Например, диета, которая не требует углеводов, хлеба или макарон. Или диета, которая требует есть

только фрукты. Все эти диеты вредны для здоровья. Вы не получите необходимых витаминов и минералов. И хотя сначала вы можете похудеть, но такие диеты

обычно не работают в долгосрочной перспективе.

 

Итак, как можно похудеть безопасно?

Подросткам нужно быть осторожными при соблюдении диеты. Экстремальная диета может вызвать проблемы, если вы не получаете нужные виды и количество

питательных веществ. Но здоровое питание, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост.

Лучший способ соблюдать диету — есть разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельно зерновых продуктов и пить воду вместо

сладких напитков, таких как спортивные или газированные напитки. Сократите потребление мяса с высоким содержанием жира, жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

 

Отличные способы обрести хорошее здоровье

Если вы готовы внести изменения, вот несколько проверенных на практике советов:

1. Упражнение! Будьте активными каждый день. Запишитесь на занятия по фитнесу, найдите спорт, который вам нравится, или танцуйте в своей спальне. Неважно, что вы делаете — просто двигайтесь!

2. Пейте обезжиренное молоко с низким содержанием жира или воду вместо сладких напитков.

3. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

4. Выбирайте разнообразные белковые продукты, например нежирное мясо и птицу, морепродукты, бобы, соевые продукты и орехи.

5. Ешьте цельно зерновые продукты (например, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

6. Ешьте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, обычно меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.

7. Обратите внимание на размеры порций.

8. Не принимайте таблетки для похудания или пищевые добавки, даже те, которые продаются без рецепта.

 

Знаки опасности диеты

Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? К предупреждающим знакам относятся:

• Продолжать диету, даже если у вас нет лишнего веса.

• Тайное питание или чувство потери контроля во время еды.

• Постоянно думать о еде.

• Ограничение деятельности или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом.

• Страх еды.

• Носить мешковатую одежду, как способ скрыть худобу.

• Рвота после еды или приема слабительных средств.

• Ощущение слабости, головокружения или головокружения от отказа от еды.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, поговорите с врачом, которому вы доверяете.