Правила спортивного сбалансированного питания

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Вся жизнь каждого человека состоит в том, чтобы он ее поддерживал, с помощью питания, питья и лекарств. Ежедневно организм требует к потреблению около

двух с половиной тысяч ккал. В моменты физической нагрузки – организм испытывает невероятные перегрузки и хочет получать за это еще больше.

Встает вопрос, а как же построить свой рацион при занятии спортом, чтобы и организм был доволен и форма поддерживалась.

Итак, несколько правил по построению правильного сбалансированного рациона.

1. Организм без энергии – никто

Итак, первое правило – потреблять необходимое количество энергии. Зачем? Во-первых, вся мышечная система ощущает очень сильный дискомфорт,

когда человек бежит, прыгает, поднимает тяжесть и так далее, энергия позволяет поддерживать мышечную систему в тонусе. Во-вторых, глюкоза –

самый необходимый элемент – делает мышечные ткани более восприимчивыми для нагрузок, расслабляет их при перегрузках и тоже просто поддерживает

их тонус. В-третьих, жирные кислоты, являющиеся вторым по важности элементов в потреблении, выполняют вспомогательную и регенеративную функцию.

В-четвертых, больше сил – больше движения.

2. Нужно больше жидкости

Вода выходит из организма человека не только с потом, но и с дыханием, поэтому во время физических нагрузок идет нереальная потеря жидкости.

Организму необходимо конкретное количество воды для поддержания терморегуляции и нормального метаболизма, которые являются залогом хорошего

самочувствия спортсмена. Хорошее самочувствие дает ключ к достижению новых вершин и нормальной работе мышечной системе и скелету. До нагрузки,

желательно во время разминки, атлету необходимо выпить один литр воды, либо пол-литра воды с активными добавками, затем по ходу тренировочных

мероприятий принимать по 100-150 миллилитров жидкости, желательно подслащенной. После занятий нужно выпить еще пол-литра воды, дабы метаболизм

немного ускорился и начинал замедлять всю систему.

3. Витамины и добавки – лучшие друзья

Солевой баланс – очень важная вещь, особенно при физических нагрузках. Без него не будет работать ни одна мышца, так как соли позволяют мышцам быстрее

сокращаться, что позволяет им работать на все сто процентов. При занятии спортом вместе с потом выделяются те самые соли, а витамины и добавки позволяют

восполнить нехватку. Да, конечно, моментально на вершину горы это не закинет, но организм понемногу начнет выстраиваться, развиваться и подстраивать свои

нужды под конкретные виды нагрузки, он будет медленно разгоняться и поддерживать темп работы мышц, когда спортсмен будет на пределе своих возможностей.

Важен также уровень железа в крови, который восполняется различными батончиками и любым фитнес питанием. Его уровень можно узнать, посетив любую

поликлинику и сдав анализы.

4. Белки и углеводы – два столпа успеха

Не стоит забывать про то, что рацион должен состоять из белков жиров и углеводов. В приоритете все же белки, они разгоняют кровь с помощью аминокислот, тем

самым увеличивая производительность организма. Углеводы же отвечают за снабжение мышечных тканей всеми питательными веществами, необходимыми для стабильной работы.