Правила приема пищи при занятиях спортом

  • sportmag
  • 22.04.2021
  • 0

Выбор времени приема пищи — один из основных и значимых вопросов в спортивном питании. Исследования показали, что, потребляя углеводы и белки перед и сразу после тренировок в определенном соотношении, вы можете получить невиданный рост мышц. Вопрос о роли питания в деле наращивания мускулатуры давно стоит на повестке дня исследователей во всем мире.

Но сейчас, когда проведено достаточно много исследований, когда собрано уже достаточно много доказательств и свидетельств, мы можем с полной уверенностью

утверждать, что именно дробное питание (то есть частый прием пиши относительно небольшими порциями в нужное время) дает наиболее ошеломляющие результаты

Частые регулярные приемы пищи держат тело постоянно в «заправленном» состоянии, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, энергией

и стимулируя рост мышечной массы. Прием ниши каждые два с половиной часа не традиционные пять-шесть как это принято повсеместно, делает процесс

развития и роста мускулатуры намного более эффективным. Частый прием пиши обеспечивает поступление в организм питательных веществ в таком ритме и

количествах, с которыми он может эффективна справиться: трехразовый режим питания с перерывами в несколько часов приводит к нежелательному чередованию

периодов перегрузки организма с периодами острого дефицита.

 

Когда вы отправляетесь в буфет и фаршируете себя с тем же усердием, что и рождественскую индейку, ваш организм оказывается просто не в состоянии усвоить

вес вновь поступившие калории и питательные вещества. Поэтому он использует только те из них, которые может усвоить, а остальные откладывает про запас в виде

жировых отложении Избыток некоторых компонентов пищи, например. кальция и белка, вовсе выводится из организма, не будучи востребованным, так как

пищеварительный тракт может усвоить только определенное их количество. Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в нужное время и

в нужном объёме подобно тому, как благодаря четкой организации производства в цех по сборке автомобилей все необходимые комплектующие поставляются точно в срок.

 

«Комплектующие» должны поступать в ваш организм в постоянном режиме. Не стоит дожидаться момента, когда чувство голода даст знать о себе.

Голод — это признак того, что ваш организм уже находится в стадии охоты на «сырье». И если вы не обеспечили им свой организм в нужное время, то он начинает сам

изыскивать его источники и пополнит запасы за счет тканей, спровоцировав метаболические процессы, (т. е. распад), в которых вы не заинтересованы.

Вам же главным образом нужны анаболические процессы, которые осуществляют образование и обновление клеток и тканей, в том числе мышечной.

Частые приемы пиши активизируют также в целом обмен веществ, потому что необходимо затратить калории, чтобы переварить пищу.

 

Поддерживайте уровень обменных процессов на высоком уровне, если стремитесь уменьшить свою жировую прослойку. Этот эффект усиливается при употреблении

в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Почему выбор продуктов должен соответствовать именно этим критериям, спросите вы?

Это связано с тем, что для переработки и сохранения углеводов требуется затратить значительно больше энергии, нежели для утилизации жиров.