Питание при активном занятии спортом

  • sportmag
  • 26.05.2021
  • 0

Человек, усиленно занимающийся спортом, вне зависимости от его вида, рано или поздно сталкивается с необходимостью корректировки своего режима питания.

Замечает, что привычная пища в привычных количествах не способствует улучшению результатов и развитию спортивных навыков, или даже наоборот препятствует им.

При интенсивных занятиях спортом голодать и недоедать точно не стоит, но к подбору рациона приходится подходить грамотно. На одних пельменях с майонезом

много сил не накопить. Организм занимающегося спортом человека требует много питательных веществ и витаминов, и ему необходимо давать их давать.

Отсутствие данных элементов может повлиять не только на спорт, но и на всю жизнедеятельность человека, аукнуться и на работе и на учёбе.

Апатия, нехватка сил, падение иммунитета, слабость – явные признаки того, что организм получает недостаточно питательных веществ и у него не получается

нормально восстанавливаться. Проблемы могут возникнуть в том, что при потреблении привычной пищи, вместе с необходимыми элементами, в организм попадает

много лишнего. Большое количество плохих жиров и углеводов.

 

Спортсмену, решившему следить за питанием, необходимо начать изучать состав продуктов. Для организма, постоянно нагруженного физически очень важны белки,

как основной компонент для мышц. Много белка содержится, например, в мясе, рыбе, твороге. Углеводы, являющиеся источником энергии организма не менее важны

для спортсмена, однако предпочтение стоит отдавать именно сложным углеводам, содержащимся в крупах и овощах. Количество потребляемых жиров можно сократить,

но стремиться к полному их исключению из рациона нельзя ни в коем случае.

 

Чтобы помочь организму получить необходимые вещества без лишних элементов, стоит добавить в рацион спортивное питание: аминокислоты (в т.ч. БЦАА), протеин,

витаминные комплексы, изотоники и другие виды спортивного питания. Их выбор зависит от видов спорта и нагрузок. Например, тяжелоатлету и бегуну, явно не стоит

подбирать идентичные курсы употребления спортивного питания (да и выстраивать обычный рацион).

Интенсивные занятия спортом, особенно вместе с насыщенной жизнью (работа, учёба) потребляет очень много сил. Правильно питаясь, спортсмен помогает своему

организму восстанавливаться, что способствует росту и развитию в спорте и позитивно сказывается на обычной жизни.