Белково-углеводная диета для снижения веса

  • sportmag
  • 21.02.2020
  • 0

Белки и углеводы являются базовыми элементами питания любого живого существа.

Именно их количественное соотношение в рационе зачастую влияет на процесс снижения веса.

Поэтому диетологи изобрели белково-углеводный диетический курс, основанный на рациональном чередовании данных элементов.

По своим характеристикам она максимально приближена к системе правильного питания и предоставляет возможность снизить вес на пять килограмм (в среднем) за двадцать дней.

Советы по диетическому питанию

1. Основа рассматриваемой методики похудения — чередование продуктов, в которых содержится больше углеводов или белков. Оно заключается в соблюдении следующего цикла питания: один белково-углеводный день, два дня питания, состоящего преимущественно из белка, один углеводный день. Выбирать тот или иной вид продуктов нужно в соответствии с названием элемента цикла.

2. Не все продукты, насыщенные белками или углеводами, двигают процесс снижения веса. Поэтому из списка белковых продуктов приоритет должен отдаваться мясу птицы, сое, творогу, нуту, яичному белку, морской рыбе и морепродуктам. Из углеводсодержащих: овсянке, гречке, черному подсушенному хлебу, макаронам, сухофруктам, овощам и фруктам, рису, бобовым.

3. Кроме того, разрешается добавлять в меню как белкового, так и углеводного дня продукты с завышенным содержанием жиров (авокадо, орехи, масло, сыр) и сладости (только зефир, мед, горький шоколад, пастилу, желе и варенье).

4. В период белково-углеводного курса питания стоит употреблять, кроме воды, следующие напитки: натуральные соки, кефир, чай, морс, кофе. Специи добавлять в блюда разрешается, но в умеренном количестве.

5.Следует исключить из питания: алкоголь, колбасные изделия, белый хлеб, свинину, консервы, фаст-фуд, жирное молоко, вредные сладости типа шоколада, маринады, сливочное масло.

6. Желательно есть в определенно установленный промежуток времени каждый день.

7. Кроме традиционных приемов пищи можно устраивать перекусы, например, из горсти орехов или баночки греческого йогурта.

8. Для тех, кто хочет расширить время прохождения рассматриваемой системы понижения веса (до 30-40 дней) рекомендуется устраивать раз в 15-20 дней разгрузочные сутки. Их суть состоит в том, чтобы перезагрузить организм и настроить его на дальнейшее устранение недостатков фигуры. Питание таких дней однообразно — используется один продукт. Большей популярностью и уважением у диетологов пользуются яблочные, гречневые и куриные разгрузочные дни.

Сильные и слабые стороны диеты

К сильным сторонам рассмотренной системы похудения можно отнести, во-первых, безопасное и эффективное снижение веса.

Во-вторых, разнообразие рациона и рецептуры.

В-третьих, улучшение метаболизма.

В-четвертых, постепенное приобщение к правильному питанию.

В-пятых, диета поощряет занятие спортом.

Несмотря на достаточно весомые плюсы похудения у белково-углеводной методики похудения есть и некоторые недочеты:

она запрещена для людей с проблемами ЖКТ и предполагает разработку плана питания.