5 основных правил питания спортсменов

  • sportmag
  • 05.05.2021
  • 0

Обычный человек в день потребляет 2000-2500 калорий в день, когда человек занимается спортом, его тело подвергается сильным нагрузкам.

Поэтому организму требуется больше энергии и сил для преодоления подобных испытаний. Источником энергии является еда, а правильное питание

является залогом успеха. Главное прийти к тому, что питаться нужно правильно.

Пять основных правил питания спортсменов

Итак, ниже будут представлены пять пунктов, которые необходимы для того, чтобы составить свое правильное питание.

 

1. Получение нужного количества энергии

Для того чтобы мышцы не ощущали сильный дискомфорт во время выполнения упражнения спортсмену необходимо получение достаточного количества энергии.

Основным источником является глюкоза, которая запасается организмом в печени. Вторым источником являются жирные кислоты. Заметим, чем сильнее идет

нагрузка, тем больше организм делает упор именно на поглощение глюкозы, а не жирных кислот.

 

2. Вода – источник жизни.

Испытывая интенсивную нагрузку, человек способен терять воду не только потея, но и просто дыша. Да, при дыхании из организма человека выделяется некоторое

количество влаги, поэтому обезвоживание организма наступает еще быстрее, ибо, занимаясь спортом, человек начинает быстрее дышать, во многом из-за учащенного

пульса. Если наступает обезвоживание организма, значит, спортсмен не сможет продолжать заниматься в том же темпе, падает мышечная эффективность. Поэтому

перед занятием спортом спортсмен должен выпивать литр воды, во время тренировки каждый полчаса выпивать по три-четыре глотка, после тренировки выпить еще пол-литра воды.

 

3. Не забывать принимать витамины

Во время занятий спортом с потом и при дыхании выделяется не только влага, но и соли, но они восстанавливаются при ежедневном питании. Не стоит при этом забывать

принимать витамины дополнительно, сразу это результатов не принесет, поэтому очень важно, чтобы спортсмен пил не только витамины, но и сбалансировано питался,

ведь так он получит еще больше полезных веществ, которые разгонят его организм. Также очень важно следить за уровнем железа в организме, ибо это приводит к

недостаточности кислорода, а, значит, и энергии.

 

4. Характер занятий

Каждый вид спорта предполагает определенную нагрузку на определенные группы мышц, а значит, специфичным становится обменные и энергетические процессы

в организме, они связаны со степенью выносливости человека, взрывной скоростью, мышечной силой, характерными телосложением, весом, ростом и т.д. поэтому

в зависимости от получаемой нагрузки необходимо потреблять соответствующее количество калорий.

 

5. Не забудем про белки и углеводы!

Углеводы играют одну из самых главных ролей в составлении питания для большинства спортсменов. Исследования показали, что выносливость организм приобретает,

только благодаря углеводам, и максимально долго и продуктивно организм будет работать, если спортсмен получит пищу с 85% углеводов. Заметим, что углеводы

необходимо употреблять только для занятий видами спорта, требующими выносливость.

Белки тоже играют большую роль в формировании спортивного тела для любого спортсмена, не важно какие нагрузки предполагаются видом спорта, какие группы мышц

работают, темп или уровень тренировок, главное, что нужно поддерживать уровень работы и благосостояния мышечных тканей. В этом как раз и помогут белки, содержащие

огромное количество аминокислот. Некая часть этих аминокислот не может быть создана самим организмом, как раз для этого и нужно употреблять белок.