Тренировки с боксерским мешком

  • sportmag
  • 13.05.2021
  • 0

С чего же стоит начинать тренировку на боксерском мешке? Конечно с разминки. Необходимо хорошо разогреть мышцы, суставы и связки перед любыми упражнениями.

Стоит особое внимание уделить кистям и запястьям, так как новички очень часто травмируют их. Разминка локтей, плечевого пояса и шеи так же очень важна.

Спина, поясница, таз, колени, стопы, всему стоит уделить время, чтобы не получить неприятную травму во время тренировки.

Так же необходимо добавить кардио нагрузку. Например, это будет скакалка, либо же любой вид кардио тренажера прекрасно подойдет.

 

Если ничего подобного в домашних условиях нет, то можно использовать так называемый «бег на мешке». То есть встаем на против мешка во фронтальной стойке

и начинает бежать на месте и набрасывать разные удары по мешку. Такое упражнение можно выполнять несколько минут, добавляя движение вокруг мешка,

ускорение, взрывы.

Не стоит забывать про боксерские бинты. Перед работой на мешке необходимо хорошо забинтовать кисти. Работая на боксерском мешке очень легко

можно получить травму кисти или пальца, особенно если разминка была выполнена не качественно.

 

Не стоит сразу переходить ко «взрывам» и длинным комбинациям. Работу на боксерском мешке стоит начинать постепенно. Можно представить,

что вы прощупываете оборону соперника, нанося точные одиночные удары. Первые раунды работы стоит сконцентрироваться на технике и качестве выполнения ударов.

Можно начать работу только передней рукой, постепенно подключая дальнюю.

 

Не стоит забывать про работу корпусом. Постепенно переходя к более сложным комбинациям, три и более ударов, заканчивайте серию защитным действием.

Например, уклоном и разрывом дистанции. Такой навык поможет вам при работе с партнером «не оставаться» после ударов и не пропускать ответную атаку.

 

Очень важна при отработке ударов работа ног. По этому, после атак стоит постоянно использовать «сайд степы». Иными словами, двигаться вокруг мешка,

имитируя работу в ринге.

 

Очень полезным упражнением на боксерском мешке является, так называемая работа «на взрыв». Это подразумевает под собой спокойную работу с нанесением

нескольких сильных, быстрых и акцентированных ударов в конце определенного интервала. Например, каждые двадцать секунд при работе в трёх минутном раунде.

А после нанесения акцентированной серии спортсмен возвращается к спокойной работе на мешке до наступления следующего интервала. Либо же просто добавить

раунд силовой работы в свою тренировку, если это позволит функциональная подготовка.

 

Если нагрузка на мешке становится избыточной и пульс сильно подскакивает, то стоит вернуться к спокойной работе. Вернуться к отработке менее энергозатратных

элементов. Грамотная работа на мешке станет отличной ступенью в тренировках на пути к успеху. Моделируя на боксерском мешке различные боевые ситуации,

импровизируя, и повышая время работы и нагрузку, боксер может здорово повысить свою рабочую форму. Также работа на мешке является отличной кардио нагрузкой,

что в совокупности  с отработкой техники серьезно повысит мастерство спортсмена.