Тренировка спины во время езды на велосипеде

  • sportmag
  • 02.04.2021
  • 0

Велосипед можно использовать как спортивный инвентарь, для активного отдыха, в отпуске или в повседневной жизни. Независимо от цели всегда тренируются спина и межпозвонковые диски. Даже дома на велотренажере. Однако кататься на велосипеде на свежем воздухе веселее. Тренировка спины во время езды на велосипеде помогает предотвратить повреждение позвоночника в пожилом возрасте. Однако важно сохранять правильную осанку во время езды.
Наибольший тренировочный эффект наблюдается в области поясничного отдела позвоночника.

Здесь напряжение мышц в сочетании с равномерным движением ног при нажатии на педали превращается в тренировку спины.

Если во время езды на велосипеде таз наклонен вперед, мышцы спины напрягаются. Это придает позвоночнику естественную S-образную форму.

Движение при нажатии на педали мобилизует межпозвонковые диски и тренирует глубокие мышцы между позвонков. Важно заметить, что мышцы

между позвонками сложно тренировать целенаправленно. Эти мышцы мобилизуются и укрепляются в процессе тренировки равновесия, что происходит

автоматически при езде на велосипеде. Кроме того, постоянное движение ног и таза обеспечивает межпозвонковые диски питательными веществами.

Это действует как губка через давление и расслабление.

 

Правильно отрегулируйте велосипед

Велосипед необходимо правильно отрегулировать, чтобы спина была оптимально тренирована во время езды на велосипеде.

Следует отрегулировать высоту сиденья и высоту руля так, чтобы верхняя часть тела находилась в слегка изогнутом положении.

Таз необходимо наклонить вперед. Покупая байк, обязательно стоит совершить пробную поездку.

Ваш продавец велосипедов поможет вам выбрать правильный размер рамы и правильную регулировку седла, руля и высоты велосипеда.

 

Польза регулярной езды на велосипеде

Особенность такой тренировки спины заключается в том, что при езде на велосипеде задействуются также небольшие группы мышц в области позвоночника.

Такой эффект вряд ли может быть достигнут и стимулирован во время обычной гимнастики.

В этом случае приятным побочным эффектом является стабилизация мышц спины, которого можно добиться, регулярно катаясь на велосипеде без

дополнительных специальных тренировок для спины.

Люди, заботящиеся о своем здоровье, должны ездить на велосипеде не менее одного-двух часов в неделю.

Таким образом, сочетание езды на велосипеде и тренировки спины может быть использовано для компенсации недостатка упражнений, который

часто сопровождается нашим современным образом жизни.