Самые эффективные кардио тренировки

  • sportmag
  • 26.03.2021
  • 0

Кардионагрузки — это эффективный способ жиросжигания и тренировки сердечно-сосудистой системы, но как заниматься чтобы не навредить, фитнес-тренеры до сих пор спорят об этом. Одни считают что заниматься нужно исключительно утром и лучше в 8 часов сразу после пробуждения. Вторые голосуют за полдень, когда организм уже проснулся и готов к нагрузкам. Третьи считают идеальным временем 16:00, когда температура тела выше всего, в это время организм на пике своей выносливости. А последние советуют приходить в зал только после восьми вечера, перед сном организм лучше всего сжигает жир и наращивает мышечную массу.
Слово кардио мы слышим как только переступаем порог тренажерного зала, это продолжительные упражнения умеренной интенсивности вроде

бега плавания и прыжков, они тренируют нашу сердечно-сосудистую систему, а заодно помогают согнать лишний жир.

Бег трусцой, такая тренировка должна длится в пределах 45 минут, если хотите похудеть, бегать дольше часа не имеет смысла. При длительной аэробной нагрузке организм начинает сжигать мышечную ткань, а вот для сердца время не имеет значения. Такая регулярность минимум 1 или 2 раза в неделю позволяет улучшить сердечно-сосудистую систему и иммунную систему. Для тренировки сердца-главное дисциплина. Но учтите эффективность кардио-тренировки сильно зависит от пульса. Определить свою максимальную частоту пульса можно по формуле из 220 ударов нужно вычесть свой возраст, тренировки в пульсе за пределы этой границы опасны для жизни. Самый полезный диапазон для сердечной мышцы это 65-85% от максимального пульса. Менее интенсивная тренировка не приносит ощутимой пользы, а если пульс зашкаливает можно только навредить сердцу и сосудам.

Езда на велотренажере, крутить педали в размеренном темпе отличная кардио тренировка, а также хорошее упражнение для мышц ног и ягодиц. Причем поездка на тренажере даже эффективнее обычного велосипеда. Больше возможности работать полноценно ногами, не только передней поверхностью бедра когда ты давишь педали, но и подтягивать педаль. Но кардиолог уверен что иногда такая тренировка может только навредить. Если есть проблемы варикозного расширения, то возможно образование тромбов. При проблемах с венами кардио тренировки на велосипеде противопоказаны.

Плавание. Бассейн является большей частью кардио тренировок, потому что здесь снимается нагрузка всего организма и задействованы различные мышечные группы. Может ли врач поспорить с мнением тренера. Противопоказаниями являются кожные заболевания и конечно же неумение плавать. Активная работа руками и ногами в воде полезны всем и абсолютно безопасно для сердца и сосудов. Учитесь плавать — это самый щадящий вид кардио тренировки.

Прыжки на скакалке. Привычное с детства развлечение тоже подходит для прокачки сердечной мышцы, если во время тренировки быстро устаёте, то упрощайте упражнение, но не останавливайтесь, для сердца полезнее длительно движение. При выборе времени для кардио тренировки учтите особенности работы организма. В клетках сердца содержится особая форма хранения глюкозы, это наш запас энергии, после ночного сна в крови его мало. А за 20 минут утреннего кардио натощак организм полностью расходует этот запас и начинает сжигать мышцы. Учтите пробежка перед завтраком должна быть недолгой, а вот вечером можно провести на беговой дорожке больше времени, так как температура тела в это время выше и риск получения травм снижается. На вечер приходится и пик выносливости организма, так что вечерние тренировки на 65 % эффективнее утренних. Если упражнения даются тяжело, то упрощайте их. Обязательно учитывайте состояние своего здоровья при выборе физической нагрузки.

Во время занятия кардио тренировкой рядом с вами не всегда может оказаться фитнес инструктор, а уж врач кардиолог тем более.

Для каждого спорта своё время. Дела сердечные серьезный вопрос в любом возрасте, старайтесь держать под контролем аппетит и

холестерин и стресс, а самое главное оставайтесь активными-движение это жизнь