Физические упражнения после 40 лет

  • sportmag
  • 31.05.2021
  • 0

Слоган «физическая активность» у детей и подростков чаще всего ассоциируется с движением. Это правда, что львиная доля спортивных предложений

ориентирована именно на них. Однако верно и то, что активная жизнь может начинаться и после 40 лет, а часто и намного позже.

Скандинавская ходьба. Люди с «шестами» все чаще и смелее маршируют по улицам. Скандинавская ходьба, хотя она может выглядеть как обычная ходьба —

это дисциплина, в которой задействовано все тело в движении. Во время ритмичного марша:
• работает большинство групп мышц (90%),
• силуэт выпрямляется
• все тело насыщается кислородом
• кровь лучше насыщается кислородом
• улучшается кровообращение, а значит, и общее самочувствие тренирующихся

Скандинавской ходьбой может заниматься буквально каждый — независимо от возраста и сопровождающих болезней.

Этот вид спорта — настоящая находка для всех, кто борется с:
• лишним весом (за час ходьбы сжигается 450 ккал)
• кардиологическими проблемами
• болью в суставах
• боль в спине

Скандинавская ходьба также рекомендуется в рамках второго этапа реабилитации после сердечного приступа. Хотя изначально скандинавский марш был создан в

Финляндии как идея для круглогодичных тренировок лыжников, сейчас он стал популярной формой релаксации, реабилитации и фитнеса во всем мире.

Один из важнейших элементов ходьбы с палками — это профессиональная подготовка к ходьбе под руководством хорошего инструктора или тренера, чтобы учесть

все преимущества нордической ходьбы. Помимо качественных палок, стоит инвестировать в профессиональные и качественные тренировки с человеком, который

не только профессионально подберет снаряжение, но и научит правильно и эффективно маршировать для достижения поставленных целей (сброс ненужных килограммов,

реабилитация, улучшение вашего состояния). «Популярные палки для странствий» или их поддержка не позволяют полностью или вообще не использовать преимущества

скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба — это дисциплина, которая задействует все тело в движении.

Маршевая техника скандинавской ходьбы

Правильная техника и оборудование, подходящие к индивидуальным условиям тренирующегося (таким как вес, рост, общее состояние), являются ключом к успеху.

Если в марше соблюдены правила скандинавской ходьбы (маршировать нужно поочередно — левая рука, правая нога, отталкиваться палками) и правильно подобранные

шесты, то можно разгрузить суставы и позвоночник до 7 килограммов за каждый шаг, что на каждый километр дает целых 6 тон. Вот почему так важно инвестировать

в лучшие из возможных клюшек. Чем профессиональнее, то есть чем более легким, гибким, состоящим из углеволокна или стекловолокна является снаряжение, тем лучше.

Когда человек ходит, на счету каждый грамм. Цены на снаряжение сильно различаются. Чем выше качество изготовления, тем дороже ручка, но на рынке можно найти

снаряжение отличного качества по разумной цене. В этом вопросе экономить не стоит, ведь это разовые вложения в здоровье на долгий срок.

Палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, можно узнать по концу шипа с резиновым колпачком, а их ручка лишена профилированных мест для пальцев и

имеет специальную эргономичную «перчатку», которая позволяет отталкиваться от земли без риска потерять палки.

 

Интерактивные игры. Интерактивные игры — относительно недавнее изобретение. Предназначенные для консолей, они полагаются на контроль (с помощью

беспроводного адаптера) того, что происходит на экране телевизора. По мнению многих терапевтов, этот вид развлечений — идеальное решение для всех, у кого

проблемы с координацией движений или вестибулярным аппаратом. За границей консоли с правильно подобранными интерактивными играми используются как

элемент активации людей, восстанавливающихся после следующих заболеваний:

• сердечный приступ
• переливание крови
• инсульт
• больных, страдающих болезнью Паркинсона

Практически все современные платформы предлагают интерактивные компьютерные игры. Огромным преимуществом интерактивных игр является возможность

использовать их практически в любом месте с доступом к телевизору. Это одна из причин, почему интерактивные игры используются для улучшения здоровья пациентов

в больницах и реабилитационных центрах. Когда человек играет в виртуальный теннис, то он выполняет почти ту же работу, что и в реальной игре, не выходя из комнаты.

Многие игры имеют «многопользовательский» режим, который позволяет играть вдвоем, что делает игру еще более привлекательной из-за возможности здоровой конкуренции.

 

Парусный спорт. Каждый момент жизни подходит для того, чтобы заниматься и открывать для себя новые спортивные увлечения.

В парусный клуб начали приходить люди старше 40, 50 лет и старше, но, видя детей и подростков, они не знали как с ними взаимодействовать. Тогда и родилась идея

создать программу для пожилых людей. Группа слушателей курса состояла из 16 человек, в ходе курса люди в возрасте 60+ сдают экзамен на водительское удостоверение

и принимают участие в настоящей регате. Они смогут соревноваться с участниками со всей страны — не только со взрослыми, но и с молодежью.

Физические ограничения или ограничения здоровья участников никоим образом не дисквалифицируют их. Программа подстраивается под возможности каждого участника.

Даже инвалидная коляска не является помехой. Пожилые люди плавают под пристальным вниманием опытного инструктора, который руководит всем и при необходимости

оказывает помощь. Пожилые люди тоже часто бывают одиноки, поэтому парусный спорт для них — отличный побег из серой реальности. На борту теплохода устанавливаются

дружеские отношения. Во время отдыха они часто обмениваются опытом. Парусный спорт как спорт на открытом воздухе не только улучшает общее физическое состояние,

но и мобилизует мозг для работы. Все слушатели получают комплект учебников, по которым они учатся, тренируя память.

 

Тренажерный зал. Тренажерный зал — это место существования множества мифов. Основной миф состоит в том, что он предназначен только для молодых и

подтянутых людей, кандидатов в бодибилдеры или спортсменов. Но тренажерный зал должен быть подходящим местом для всех, кто хочет позаботиться о своем

здоровье, в том числе и для пожилых людей. Упражнения следует адаптировать к возможностям и потребностям возраста.

Вначале инструктор должен провести тщательное собеседование, чтобы узнать больше о человеке, его прошлом и настоящем образе жизни, недугах (гипертония,

сердечные заболевания и т. д.) и возможных ограничениях (например, движения). Оздоровительные и дыхательные упражнения очень важны, так как они позволяют

узнать о ситуации и подготовиться к правильным тренировкам, и в то же время научат, как правильно контролировать дыхание. Далее можно начать разогревать плечи

(руки вверх, вперед, в стороны) и перейти к упражнениям, например, для груди с очень легкой нагрузкой, чтобы активировать мышцы (часто не привыкшие к такому усилию).

Через 2-3 дня можно вставать на беговую дорожку или степпер. А еще через несколько можно включить дополнительные упражнения.

Упражнения в тренажерном зале должны быть адаптированы к возможностям и потребностям каждого возраста. Многие люди винят возраст в невозможности приступить

к тренировкам, но этот аргумент часто не имеет силы.

Календарный возраст и анатомический возраст часто — две совершенно разные вещи. Один человек в свои 70 лет выглядит и двигается очень хорошо, другой — чуть меньше.

Благодаря правильным тренировкам пожилые люди могут более эффективно выполнять повседневные действия, например наклоняться. Активный пожилой человек может

активно участвовать в общественной и общественной жизни, что оказывает огромное влияние на психику. Даже посещение тренажерного зала может стать прекрасной

возможностью для встреч и бесед. Упражнения могут заменить многие лекарства, но никакие лекарства не могут заменить упражнения.