Женская силовая гимнастика

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

У многих женщин существует устойчивое мнение, что силовые упражнения способны безнадежно испортить фигуру, превратив изящное создание

в мужеподобного монстра. На самом деле, для того, чтобы стать похожей на девушек бодибилдеров с журнальной обложки, необходимы упорные тренировки

по специальной программе, в то время как результатом умеренных силовых занятий может стать крепкое и подтянутое тело.

Упражнения с отягощениями способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, приводят в порядок мышцы и соединительные ткани, а также

позволяют держать собственный вес под контролем.

Кроме того, силовые тренировки способны предотвратить остеопороз – болезнь, подстерегающую многих женщин во время менопаузы.

Для того чтобы держать свои мышцы в тонусе достаточно в общей сложности 45 минут тренировок в неделю. Началу занятий должно предшествовать

посещение врача, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями или избыточным весом. Прежде всего, необходимо подыскать опытного тренера,

который составит эффективную программу, с учетом ваших физических данных. Не старайтесь с первых тренировок переходить к большим нагрузкам,

гораздо важнее освоить правильную технику. При неправильном выполнении упражнения со слишком большим весом резко возрастает вероятность получения травмы.

 

Повышать вес можно после того, как тренировки станут регулярными, и тренер подтвердит, что технику вы уже освоили. Оптимальный вес должен быть таким,

чтобы после выполнения подхода чувствовалась усталость и легкое жжение. Боли в мышцах или суставах быть не должно. Если вы тренируетесь в спортзале,

то вам будет доступен широкий спектр снарядов, включая силовые тренажеры, штангу и гантели. При занятиях дома можно обойтись эспандером и разборными гантелями.

Стимул к занятиям существенно возрастает, если вы занимаетесь в паре. В крайнем случае, используйте видеозапись упражнений, которая также создает эффект

групповой тренировки. И напоследок: тщательный подход к планированию и выбору удобного времени для тренировок, увеличивает вероятность успеха на 50%.