Влияние положения ног во время тренировки

  • sportmag
  • 25.05.2021
  • 0

Уже довольно хорошо известно, как работают те или иные мышцы, поэтому любой человек может подобрать оптимальные тренировки в зависимости от того,

какой результат он хочет получить. Но нагрузить каждую мышцу максимально не так-то просто, потому для их проработки потребуются несколько другие ухищрения.

Как известно, прорабатывать ноги лучше всего помогают приседания и жим на тренажере, но это только половина дела, ведь нагрузка будет распределяться с

учетом того, как человек поставит ноги и корпус.

 

Что касается постановки ног

в зависимости от выполняемого упражнения меняется и положение ног, но при одинаковом упражнении можно ставить ноги не так, как удобно, а так, чтобы

увеличивалась нагрузка. Естественно, это нужно делать осторожно, чтобы при выполнении не получить травму.

Для большинства упражнений ноги ставятся вместе или на ширине плеч, но если человек хочет лучше проработать часть мышц, в особенности ягодицы

(что в приоритете у женщин), то расстояние между ногами стоит увеличить. На мышцы ног это повлияет мало, а вот ягодицы позволит отлично подкачать.

Положение может быть неудобным первое время, но после регулярных повторений человек привыкает. Чтобы увеличить нагрузку, при приседании и опускании

корпуса рекомендуется использовать какие-либо утяжелители (подойдет и штанга, и гиря). Как только ноги начнут сильно уставать в таком положении, занятия

стоит сразу же прекращать.

Отдельное внимание уделяется не только расстоянию между ног, но и положению стоп. Как правило, они занимают максимально устойчивое и удобное положение,

за счет чего движения безопасны и удобны, но если изменить привычное положение, то можно будет получить больше нагрузки на другие мышцы. Для того чтобы

проверить эффективность, нужно попробовать чуть выдвинуть стопу в сторону от привычного положения или, наоборот, развернуть внутрь. Делать это нужно очень

осторожно, чтобы не повредить сухожилие и распределить нагрузку правильно.

 

Что касается положения туловища

Во многих упражнениях делается акцент на ровную спину или наклон строго под определенным углом, и это все сказывается на нагрузке.

Так, выполняя приседания с утяжелением, стоит немного опускать корпус, что позволит не только увеличить нагрузку, но и перераспределить ее на другую

область мышц (если до этого напрягались передние участки, то теперь будут больше работать задние).

Также мышцы можно хорошо подкачать, когда они находятся в непривычном для себя положении, за счет чего получаемая нагрузка кардинально смещается.

Очень важно, чтобы человек понимал: выполнять упражнения с изменением положения будет удобно далеко не всем и тем более не сразу, потому не стоит упрямиться

и терпеть боль, иначе это легко приведет к серьезным травмам. Если тело не подготовлено, то заниматься с такими изменениями нельзя.

 

Что касается смены привычного положения, то его можно попробовать с любыми упражнениями, но важно, чтобы движения совершались мягко и медленно,

без резкости и импульсивности. Таким образом можно будет разнообразить и улучшить самую простую тренировку.