Утренние и вечерние занятия спортом

  • sportmag
  • 02.06.2021
  • 0

Причин для широкого «домашнего спорта» распространения много: отсутствие времени на поход в спортзал, финансовые трудности, ряд комплексов,

связанных с фигурой. Если физические упражнения выполняются утром, это принято называть «зарядкой», если вечером — спортивными занятиями.

Вы, прежде всего, должны понять, как быть бодрой по утрам, должны понять саму суть! Рассмотрим, когда лучше заниматься выполнением спортивных упражнений,

с точки зрения физиологии организма.

 

Итак, традиционная утренняя зарядка. Многие выполняют физические упражнения, требующие немалых усилий, только встав с постели.

Этого делать категорически нельзя! Процессы в пробудившемся организме еще около 15 минут переходят на «дневной ритм».

Давая организму нагрузку сразу после сна, человек оказывает сильное напряжение на сердечно-сосудистую систему, что может иметь отражение в течение всего

последующего дня в виде колебаний артериального давления, аритмии, и как следствие — общего недомогания и головной боли. Важно отметить, что за ночь организм

теряет жидкость, утром в организме обязательно есть дефицит жидкости различной степени.

Исходя из выше изложенного, приводим рекомендации любителям утренней зарядки. Проснувшись, выпейте стакан чистой воды. Выполните дыхательную гимнастику,

в течение 5 минут. Если нет навыков для выполнения дыхательной гимнастики, делайте ее следующим образом: максимальный вдох, задержка дыхания на 5 секунд,

затем максимальный выдох. Так повторите пять раз, с интервалом в одну минуту. Эти упражнения делаются с целью пробуждения и стабилизации работы сердечно-сосудистой

и дыхательной систем.  Теперь желательно выполнить ходьбу в течение 5 минут. Можно ходьбу на месте. Вот теперь организм готов к зарядке, приступаем!

Для зарядки рекомендуется выполнять легкие аэробные упражнения, направленные на разминку и растяжку мышц, связок и сухожилий. Крайне не рекомендуется

утром выполнять тяжелые физические упражнения.

Чем хороша утренняя зарядка и почему ее так любят наши родители? Полезных эффектов несколько. На работе многие еще долго зевают и «потягиваются»,

а Вы приходите, даже без намека на сон. Зарядка запускает обмен веществ, существенно увеличивая расход энергии в первой половине дня.

Учеными доказано, что расщепление жировых клеток, с целью получения дополнительной энергии для организма, легче происходит в первой половине дня.

В ходе этих исследований так же установлено, что у людей, выполняющих утреннюю зарядку, снижается аппетит практически на весь день.

Следовательно — зарядка просто необходима людям, борющимся с лишним весом.

 

Вечерние спортивные упражнения. Эта тема достаточно хорошо изучена и освещена, однако, есть смысл остановиться на самых значимых моментах.

Очень важно правильно рассчитать длительность и силу вечерних упражнений.

Зачастую вечером люди в вечернее время подвергают организм чрезмерным физическим нагрузкам, по принципу: «Чем больше — тем лучше». Естественно,

такой подход негативно отражается на здоровье. Если после вечерний занятий спортом Вы долго не можете заснуть — это явный признак слишком интенсивных занятий.

Второй симптом, по которому можно распознать чрезмерность тренировок — сильное чувство голода, спустя час и более, после физической нагрузки. Учеными давно

установлено и доказано, что адекватная физическая нагрузка не только не вызывает голод, но еще и притупляет аппетит на 6-8 часов.

Естественно, адекватная вечерняя физическая нагрузка полезна. Вечером можно выполнять силовые упражнения, которые нет возможности выполнить утром.

Эффект от вечерней тренировки работает «на Вас» всю ночь, когда человек спит, мышцы продолжают потреблять энергию, для своего восстановления.

Кроме того, известно, что вечером обмен веществ замедляется, а физические упражнения — хороший стимул и профилактика возможных отложений «про запас»

организмом.

Надеемся, данная статья поможет Вам разобраться и выбрать время суток для занятий спортом.