Упражнения с гантелями для грудных мышц

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Иногда так бывает, что человек очень хочет накачать грудные мышцы, но есть факторы, сдерживающие эти желания. Это может быть невозможность по какой-то

причине посещать спортзал, нелюбовь к штанге, незнание техники владения штангой. Бывает так, что штанга недостаточно хорошо прокачивает именно грудные

мышцы за счёт небольшой амплитуды движений или одна грудь развита больше другой.

В этих случаях хорошей альтернативой штанге могут стать гантели. С гантелями удобнее заниматься в домашних условиях.

 

Периодичность занятий

При любых физических упражнениях телу и, в частности, мышцам нужен отдых. При накачивании мышц грудной клетки отдых нужен вдвойне.

Дело в том, что усталые, перенатруженные мышцы не увеличиваются в объёме. Мышцы растут во время отдыха. Для полноценного отдыха требуется отдохнуть

не менее 3-х суток. Между подходами также нужен отдых около 4 минут.

Оптимальным режимом для тренировки грудных мышц гантелями будут занятия 2 раза в неделю. Остальные дни занятий следует выделить прокачке других мышц.

При этом основное внимание следует уделить мышцам спины. Такие упражнения делают тело совершенным.

 

Основные правила

Прежде, чем взяться за занятия, следует определиться с подходящим весом. Для этого гантель нужно подержать в вытянутой руке. Если не чувствуется неудобств,

значит вес подходит. Обычно, профессионалы советуют начинать с 5-7 кг. На первых порах лучше делать один подход по 12 повторений.

Делая паузу после каждого повтора. Через некоторое время можно добавить ещё подход. Все упражнения следует делать не спеша, равномерно вдыхая и выдыхая.

 

Упражнения с гантелями

При занятиях с гантелями важно помнить, что нагрузку на обе руки нужно давать одинаковую, чтобы избежать асимметрии.

Самое простое и эффективное упражнение с гантелями – это жим лёжа. Жим выполняется на прямой скамье. Поднятые с гантелями руки на вдохе притянуть к груди,

согнув в локтях. Руки в локтях должны быть согнуты строго под прямым углом. Сделав паузу, на выдохе вернуться в исходное положение.

Через пару секунд повторить упражнение. Такой же жим сделать на наклонной скамье. Лечь на скамью. Руки с гантелями на вдохе медленно развести в стороны.

На выдохе соединить перед собой. Делая упражнение, нельзя опускать руки ниже уровня плеч. Это упражнение повторяется на наклонной скамье.

Взять в руки одну гантель. Лечь на скамью, чтобы голова была на весу, рука с гантелью поднята на уровни груди.

На вдохе опустить руки за голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

Разумеется, все усилия будут напрасны, если пренебрегать правильным питанием. Поэтому, следует есть поменьше жиров, быстрых углеводов.

В рационе питания должно быть большое количество овощей и пищи, богатой белком. А также необходимо соблюдать питьевой режим.