Упражнения для мышц груди: советы и рекомендации

  • sportmag
  • 11.05.2021
  • 0

Грудь мечты — это значит упругая, красивая и подтянутая грудь, но, к сожалению, не многие женщины могут считать эту мечту воплощенной.

Возраст, гормональные перестройки организма во время беременности и кормление малыша грудью — все это не лучшим образом отражается на нашей груди.

А грудь продолжает быть объектом внимания номер один со стороны мужчин.

Что же предпринять, чтобы поддержать ее красоту как можно дольше? В этом непростом деле помогут упражнения для мышц груди. Они не только поддержат

их в тонусе, но и, давая грудным мышцам оптимальную нагрузку, подтянут и зрительно увеличат бюст.

Комплекс упражнений для груди отнимет всего 10 минут вашего времени ежедневно. Зато спустя всего месяц, вы сможете отметить, как подтянулась ваша грудь

и улучшилась ее форма. Итак, с чего начать работу над мышцами бюста?

Первое упражнение из комплекса для груди — это, конечно, отжимания. Можно отжиматься от пола. А можно, используя настенные турники, поднимать ноги вверх,

держать руками за турник. Это упражнение поможет проработать не только грудные мышцы, но и мышцы пресса.

 

Эффективны упражнения для груди с гантелями, например, такие:

1 упражнение: встаньте прямо (осанка — это важный элемент правильно выполненного упражнения). Ноги врозь, руки с зажатыми в них гантелями нужно

напрячь и медленно вытягивать вперед, затем снова разводить в стороны. Живот должен быть втянут.

2 упражнение с гантелями: исходное положение то же, выпрямленные руки с гантелями лежат вдоль бедер. Вытягиваем их через стороны вверх и скрещиваем

над головой. Удержав в этом положении пару секунд, медленно возвращаем назад.

 

Упражнения для мышц груди могут быть и совсем простыми, но от этого они не становятся менее действенными:

3 упражнение: встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, протяните руки и кулаками с силой давите на стену.

4 упражнение: сжимайте и разжимайте ладони вытянутых вперед рук.

5 упражнение: по очереди поднимайте руки перед собой, при этом мышцы должны быть расслаблены. Затем поочередно вверх и, максимально отводя руки за

голову, зафиксируйте их так на несколько секунд.

Увеличить грудь с помощью упражнений — это возможно. Нужно только выбрать из множества вариантов те 8-10, которые понравятся именно вам и не забывать

их регулярно выполнять. А чтобы поддерживать красоту груди, не забывайте о контрастном душе и важности правильно подобранного, качественного бюстгальтера.