Укрепляем мышцы в тренажерном зале

  • sportmag
  • 30.04.2021
  • 0

После череды нескончаемых праздников многие, наверно, задумались, глядя в зеркало, что хорошо бы привести себя в форму, подтянуть живот,

набрать мышечный тонус, который был утрачен во время застолий и шумного веселья. Как быть?

На помощь могут прийти: регулярные пешие и велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание в закрытом бассейне. Однако не каждый захочет бежать,

к примеру, под дождем, закутавшись в теплую куртку — зима, как ни как.

Почему тренажеры

Занятия в тренажерном зале имеют преимущество, так как позволяют комплексно укрепить весь организм, задействовать все группы мышц либо только те,

которые нуждаются в этом. К тому же тренироваться в зале можно круглый год: и в дождь, и в снег. Непогода не станет помехой на пути создания красивого тела.

Конечно, можно заниматься дома с гантелями и на тренажере, но для этого необходимо немало свободного места, а одна лишь штанга не сможет полностью

заменить тренажерный зал.

С чего начать — полезные советы:

  • Решив всерьез взяться за свое тело и сделать из него подобие «Давида» Микеланджело, важно не утратить первоначальный боевой настрой. Необходимо осознать свою мотивацию. Если цель — сбросить пару лишних килограммов, тогда незачем серьезно настраиваться перед каждым походом в зал. Ваша цель может быть достигнута и без полной самоотдачи и концентрации. Когда же лавры Шварценеггера не дают покоя или непременно хочется иметь брюшной пресс в кубиках, то здесь определяющую роль будет играть эмоциональный и волевой настрой. И об этом надо будет вспоминать каждый раз, когда захочется «сачкануть» и пропустить тренировку.
  • Выбирая зал, в котором будете тренироваться, обратите внимание не только на его близость к вашему дому и стоимость абонемента, но и на оснащенность различными тренажерами. Они должны позволять прорабатывать все группы мышц. Также в хорошем зале обязательно будут свободные отягощения: штанги, гантели. Без них не обойтись.Как правило, в тренажерном зале есть инструктор, а может и не один. Если вы новичок, то не надо стесняться — обратитесь за помощью к ним. За спрос не бьют, все с чего-то начинали. Так вы избежите многих ошибок и, возможно, травм.
  • Не гонитесь за рекордами в самом начале, трезво оценивайте свои силы. Чтобы ваши мышцы пришли в тонус и начали расти, тренироваться надо регулярно. Постепенно можно увеличивать нагрузку, следя за своим прогрессом. Спешка здесь ни к чему!
  • Следует отличать мышечную усталость от мышечной боли. В первом случае поможет короткий перерыв, если же при очередном подходе вы чувствуете, как мышца «ноет», причиняя реальный дискомфорт, то лучше сразу прекратить упражнение и дать организму длительный отдых.
  • Умеете тренироваться — умейте и отдыхать. После интенсивных занятий в тренажерном зале важно восстановить затраченную энергию. Лучшие помощники в этом: сбалансированное питание и сон. Если пренебрегать тем или другим, то ваши усилия будут напрасны, а вместо прогресса и роста мышц получите их уменьшение и общую усталость организма. Решив дополнительно принимать спортивное питание (витаминные напитки, гейнеры), обязательно проконсультируйтесь с инструктором или продавцом специализированного магазина. Чтобы вместо пользы это не принесло вред.