Укрепляем фигуру: советы начинающим

  • sportmag
  • 28.04.2021
  • 0

Наверное, вряд ли кто поспорит, что здоровье и красота будут всегда в моде. Если вы решили начать свою дружбу со спортом, то не теряйте уверенности, скорее беритесь за дело!

Итак, с чего начать? Прежде всего, нужно определить — какие цели вы преследуете и каких результатов вы хотели бы достичь.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, поправить осанку, то есть смысл начать тренировки в тренажерном зале или же приобрести домашние беговые дорожки

и заниматься дома самостоятельно. Главное, следует учитывать, что нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья.

До начала тренировок сходите к врачу, проконсультируйтесь с ним по этому поводу, определите, какие нагрузки вам допустимы. Свои первые тренировки делайте

легкими, чтобы они проходили в удовольствие. Не нужно давать своему организму сразу максимальную нагрузку, это положительного результата не принесет.

И помните: каждую тренировку нужно начинать с хорошей разминки — пробегитесь трусцой минут 10-15, хорошо разомните суставы, потяните свои мышцы и связки.

Если есть скакалка, то попрыгайте с ней как в детстве.

 

Первые тренировки рекомендуется начинать без отягощения и работать с весом собственного тела. Для первых занятий хорошо подойдет такие снаряды,

как перекладина и брусья. Занятиями с весом собственного тела занимайтесь как минимум первый месяц. Хотя это все относительно, сейчас идет речь о новичках,

которые со спортом ни коем образом не были связаны. Если вы уже дружите с этими снарядами, то можно начинать работать с отягощениями.

Есть множество методик и программ для занятий. Это, конечно же, лучше обсудить со своим инструктором.

Однако, есть универсальные правила тренировок, которые еще называют 4П:

  • Постоянное, но постепенное наращивание нагрузки
  • Правильное дыхание
  • Полноценное питание
  • Полноценный отдых

Новички очень часто, стремясь нарастить мышечную массу как можно быстрее, начинают усердно заниматься, забывают о правильном питании и отдыхе.

Как результат, никакого эффекта нет. Следует помнить тот факт, что правильное питание — это основа основ, и что мышцы растут в период вашего отдыха.

Кроме правильного питания и полноценного отдыха, нелишним будет делать массаж. Можно, например, купить вибромассажер для тела.

Помните эти правила, консультируйтесь по поводу своей программы с инструктором и через некоторое время добросовестных тренировок увидите результат.

Может, конечно, Шварценегером, вы и не станете, но повысите свой сегодняшний уровень — это факт! Не сомневайтесь!