Учимся правильно бегать

  • sportmag
  • 27.04.2021
  • 0

Для того чтобы начать регулярно бегать, следует, в первую очередь, иметь желание. Конечно, чтобы бег давал результаты, бегать нужно постоянно, поэтому не стоит ждать немедленных результатов и нужно быть максимально уверенным в себе. Отказаться от бега следует людям, которым по рекомендации врача запрещены физические нагрузки.

Практически каждый из нас умеет бегать, но не всем известно то, как нужно бегать, чтобы получать при этом от бега пользу.

А польза эта достаточно большая:

  • так как бег заставляет напрягаться почти все мышцы, осуществляется их тренировка;
  • пот, выделяющийся во время бега, выводит из организма различные вредные вещества;
  • при беге тренируется сердечно-сосудистая система и сердце;
  • бег — отличное средство от депрессии, так как он способствует выработку в организме гормона счастья;
  • он укрепляет центральную нервную и иммунную систему;
  • позволяет развить такие качества, как целеустремленность и сила воли.

 

Кроме этого для начала бега вам необходимо:

  • приобрести качественную спортивную форму;
  • определиться с местом пробежек;
  • подобрать оптимальный маршрут бега и изучить его;
  • обдумать график пробежек.

Если ранее бегом вы не занимались, то для начала достаточно будет ежедневных пробежек по утрам, длительность каждой пробежки должна составлять 1-20 минут.

Если же вы бегун с хорошей подготовкой, то вы может бегать на выносливость (медленно в течение 20 минут или пары часов) и на скорость (быстро в течение 12 минут).

Перед пробежкой обязательно сделайте разминку, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.

 

Рекомендации:

  • Если вы не бежите на скорость, то начинать нужно в медленном темпе, постепенно его увеличивая.
  • Во время бега не делайте лишних движений и шагов, при этом следите за тем, чтобы корпус имел небольшой наклон вперед.
  • При беге не подпрыгивайте вверх-вниз.
  • Следите за тем, чтобы ступни мягко ставали на землю, без ударов по пяткам.
  • Ноги должны как можно меньше времени находиться на земле, старайтесь их как можно быстрее отрывать от земли, так как это бег, а не прогулка.
  • Не дышите ртом, дышите только носом. Если не удается дышать только носом, а хочется открыть рот — значит, не хватает кислорода, это является свидетельством того, что на сегодня пробежку необходимо уже завершить.
  • Бегать следует не время от времени, а регулярно, только в таком случае можно будет получить пользу.
  • Чтобы после пробежки отрегулировать водный баланс, необходимо по приходу домой выпить минимум чашку простой воды комнатной температуры.
  • После того как вы пробежали необходимую дистанцию, нельзя резко останавливаться: следует некоторое время походить, пока пульс не придет в норму.
  • Во время бега вы можете почувствовать боль в голени. После длительной пробежки на следующий день вы можете почувствовать боль в мышцах (любых). При беге почти все мышцы работают, а возникновение боли в них означает то, что ваш организм является нетренированным. Но со временем боль пройдет.