Тренажерный зал: укрепляем свое тело

  • sportmag
  • 27.04.2021
  • 0

После череды нескончаемых праздников многие, наверно, задумались, глядя в зеркало, что хорошо бы привести себя в форму, подтянуть живот, набрать мышечный тонус, который был утрачен во время застолий и шумного веселья. Как быть?

На помощь могут прийти: регулярные пешие и велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание в закрытом бассейне. Однако не каждый захочет бежать,

к примеру, под дождем, закутавшись в теплую куртку — зима, как ни как.

Почему тренажеры

Занятия в тренажерном зале имеют преимущество, так как позволяют комплексно укрепить весь организм, задействовать все группы мышц либо только те,

которые нуждаются в этом. К тому же тренироваться в зале можно круглый год: и в дождь, и в снег. Непогода не станет помехой на пути создания красивого тела.

Конечно, можно заниматься дома с гантелями и на тренажере, но для этого необходимо немало свободного места, а одна лишь штанга не сможет полностью

заменить тренажерный зал.

 

С чего начать — полезные советы

Решив всерьез взяться за свое тело и сделать из него подобие «Давида» Микеланджело, важно не утратить первоначальный боевой настрой.

Необходимо осознать свою мотивацию. Если цель — сбросить пару лишних килограммов, тогда незачем серьезно настраиваться перед каждым походом в зал.

Ваша цель может быть достигнута и без полной самоотдачи и концентрации. Когда же лавры Шварценеггера не дают покоя или непременно хочется иметь

брюшной пресс в кубиках, то здесь определяющую роль будет играть эмоциональный и волевой настрой. И об этом надо будет вспоминать каждый раз,

когда захочется «сачкануть» и пропустить тренировку.

 

Выбирая зал, в котором будете тренироваться, обратите внимание не только на его близость к вашему дому и стоимость абонемента, но и на оснащенность

различными тренажерами. Они должны позволять прорабатывать все группы мышц. Также в хорошем зале обязательно будут свободные отягощения:

штанги, гантели. Без них не обойтись.Как правило, в тренажерном зале есть инструктор, а может и не один. Если вы новичок, то не надо стесняться —

обратитесь за помощью к ним. За спрос не бьют, все с чего-то начинали. Так вы избежите многих ошибок и, возможно, травм.

 

Не гонитесь за рекордами в самом начале, трезво оценивайте свои силы. Чтобы ваши мышцы пришли в тонус и начали расти, тренироваться надо регулярно.

Постепенно можно увеличивать нагрузку, следя за своим прогрессом. Спешка здесь ни к чему!

Следует отличать мышечную усталость от мышечной боли. В первом случае поможет короткий перерыв, если же при очередном подходе вы чувствуете,

как мышца «ноет», причиняя реальный дискомфорт, то лучше сразу прекратить упражнение и дать организму длительный отдых.

Умеете тренироваться — умейте и отдыхать. После интенсивных занятий в тренажерном зале важно восстановить затраченную энергию.

Лучшие помощники в этом: сбалансированное питание и сон. Если пренебрегать тем или другим, то ваши усилия будут напрасны, а вместо прогресса и роста мышц

получите их уменьшение и общую усталость организма. Решив дополнительно принимать спортивное питание (витаминные напитки, гейнеры),

обязательно проконсультируйтесь с инструктором или продавцом специализированного магазина. Чтобы вместо пользы это не принесло вред.