Спорт после 60-ти лет

  • sportmag
  • 21.04.2021
  • 0

После шестидесяти лет вы не можете заниматься спортом, как в 20 лет, особенно если какое-то время вы были неактивны … Но это не значит, что спорт в этом возрасте НЕ для вас! Вам нужно больше внимания уделять риску травмы или проблемам с сердечно-сосудистой системой. Спорт, который вы выбираете, должен быть одобрен врачом и контролироваться компетентным профессиональным тренером, который решит, достаточно ли вы здоровы или нет.

Вот пять советов о том, как снова начать заниматься спортом.

Лучше профилактика, чем терапия

Неадекватно управляемая и неконтролируемая физическая активность может сыграть с вами неприятные уловки: судороги, тендинит, растяжение связок …

Не говоря уже об обмороках, которые могут возникнуть в результате недостаточного увлажнения или риска возникновения проблем с сердцем.

Вы можете избежать всего этого, всегда обращаясь к врачу, прежде чем возобновить свою деятельность . Пройдите медицинское обследование и тест на физическую нагрузку.

Проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Мнение специалиста необходимо, чтобы определить, достаточно ли вы подходите для того, чтобы заниматься данным видом спорта.

 

Разогрев

Начните разминку. Потратьте 10 или 15 минут, чтобы подготовить свое тело к предстоящим усилиям. Нет смысла подвергать свое сердце, артерии, мышцы и

суставы болезням, прежде чем вы даже начнете заниматься спортом. Медленно бегите в течение нескольких минут, чтобы постепенно разогреть нижнюю часть

тела и мышцы живота и подготовить сердце к трудностям предстоящей тренировки. Таким образом, вы повысите температуру мышц.

Делайте это осторожно, чтобы не устать и не израсходовать свои энергетические запасы. Чтобы разогреть верхнюю часть тела, делайте полукруги руки и голову.

Не делайте полную циркуляцию головы, чтобы не повредить диск в шейном отделе позвоночника.Вы должны также делать упражнения на растяжку после тренировки,

чтобы восстановить и предотвратить любую боль . И спать хорошо, чтобы вы могли начать все заново!

 

Медленные упражнения

Один важный совет. Упражнения в собственном ритме . Попытки сломать некоторые записи не имеют смысла. Вместо этого ваше тело может взять свое.

Отрегулируйте свои тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки . Слишком быстрые и слишком тяжелые упражнения могут привести к травмам.

Поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу. При необходимости замедлите время тренировки или остановитесь на несколько минут, если вы чувствуете боль.

Не ждите, пока это действительно больно. Когда вы вернетесь к физической активности, не забудьте начать с низкой частотой.

Для начала практикуйтесь каждые три дня, затем каждые два дня.

 

Работа дыхания

Научитесь правильно дышать во время упражнений, чтобы работать более эффективно. Как? Старайтесь дышать как можно чаще, не делая глубоких вдохов.

Выдох должен длиться в два или три раза дольше, чем вдох. Это очень важно, потому что таким образом вы избавляетесь от воздуха из легких и дышите нормально,

не отдышавшись. Вдохни носом и выдохни ртом. Если возможно, избегайте «двойных» вдохов и выдохов и позвольте своему телу адаптироваться к усилиям,

которые оно делает . Дышите глубоко между упражнениями или во время фаз отдыха, чтобы восполнить недостаток кислорода.

 

Регулярное питьё

Знаете ли вы, что чувство жажды уменьшается с возрастом? Вот почему вы всегда должны иметь под рукой бутылку воды.

Если вы много потеете во время упражнений, вы можете потерять много воды. Обезвоживание, даже незаметное, значительно снижает мышечную

и физическую работоспособность. Поэтому крайне важно поддерживать адекватный уровень увлажнения, чтобы снизить риск получения травм.

Когда вы хорошо увлажнены, в мозг поступает больше крови, и организм получает питательные вещества, которые нужны вашим мышцам,

чтобы лучше функционировать и восстанавливаться. Вы должны пить литр воды за час упражнений, небольшими, регулярными порциями, до, во время

и после тренировки . Заставь себя пить, даже если тебе не хочется пить. Это важно для вашего тела.