Советы по восстановлению сил после физической нагрузки

  • sportmag
  • 27.05.2021
  • 0

Многие клиенты фитнес-заведений забывают о важности восстановления. А ведь данный процесс — элемент эффективного тренинга.

О принципах грамотного восстановления расскажут эксперты.

Советы по грамотному восстановлению

Данный процесс включает 2 составляющих: психологическую, физиологическую. Физиологическое восстановление подразумевает улучшение тканей тела.

Профессиональное название — суперкомпенсация. Ключевой совет — выдерживать баланс расслабления и нагрузок. Восстановление начинается по окончанию тренинга.

Организм тратит на это дни, иногда – недели. Продолжительность отдыха зависит от разновидности спорта. К примеру, после базовой фитнес-тренировки организм

отдыхает трое суток. Профессионалы после усиленных нагрузок восстанавливаются неделями. Поэтому задание тренера — грамотно организовать систематический

отдых клиента. Также эксперт должен подобрать профессиональное питание, подходящее для полноценного возвращения к норме.

 

Эмоционально-психологическое восстановление мало исследовалось. В фитнес-клубах устают от разнообразных моментов. Выматывает сам поход, однообразная нагрузка,

отношение тренера, и даже температура в фитнес-зале.

Для грамотного эмоционально-психологического восстановления необходимы 2 фактора. Первый — устранить однообразие. Специалист должен создать разнообразную

систему упражнений. Тогда посетителю эти элементы не наскучат. Второй фактор — избегание давления на собственную психику. Окружающим также не стоит упрекать

человека после тренингов. Например, нельзя корить себя за недостаточную интенсивность занятий. Необходимо побыстрее увлечься задачами, не связанными с тренировками.

Если эксперт рекомендует срочный отдых — важно довериться ему.

Еще пара рекомендаций

Важнейший принцип восстановления — сон. Причем высыпаться необходимо не только перед самим тренингом, но и в течение спортивного цикла. Происходит регенерация

систем, тканей. Обязательная продолжительность ночного отдыха – 7 часов. Важны приятные условия: тишина, отсутствие света. Время сна – фаза, на протяжении которой

выделяются гормоны, развиваются мышцы.

Следующий пункт — употребление жидкости. Посетитель фитнес-клуба должен более активно употреблять жидкость, чем человек, который не тренируется.

К примеру, без тренировок в сутки стоит употреблять полтора литра жидкости, а во время спортивного цикла — от 2,5 л.

Третья составляющая восстановления – еда. Задача питания после занятий — восполнение запасов, развитие мышечной ткани. Следует подбирать питательные продукты.

Ингредиенты должны включать разнообразие антиоксидантов, витаминов.

 

Дополнительные рекомендации

Можно перечислить такие советы:

1. Рекомендуется после тренинга развеяться. Важно максимально освободиться на этот период. Хороший вариант 20-минутный сеанс в сауне. Можно неспешно

прогуляться, забыв о будничной рутине. Это важно для уравновешивания психологического состояния. Дополнять прогулку стоит лишь приятной музыкой, беседой.

2. Ужин после тренинга не должен быть высококалорийным. Подходящий вариант — постная грудка, овощи, сыры.

3. Стоит чередовать разновидности нагрузок. После слишком интенсивного тренинга (если возник дискомфорт) можно заменить очередную тренировку водными

упражнениями. Причем плавать стоит размеренно, для удовольствия.

4. Бесценным для восстановления является массаж — снимется напряжение мышц, повысится тонус, устранятся боли, ускорится выведение токсичных продуктов,

усилится циркуляция лимфы. Бонус — возрастает выносливость, активнее развиваются мышцы.

 

Восстанавливаться необходимо комплексно, разнообразно. Такое расслабление должно быть приятным.