Силовые упражнения с весом собственного тела

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных весов или хотя бы тренажеров никак не обойтись, то вы, вполне возможно, и правы,

но не в данном случае. Силовые упражнения с весом собственного тела — это не только забава для скучающих домохозяек, у которых нет под рукой стоящего

«железа», такие силовые нагрузки могут быть достаточно интенсивны.

Здесь все зависит от веса тела, количества повторов, соблюдения техники и скорости исполнения упражнений. Хотя самое главное здесь — физическая форма тренирующегося.

Что интересно, даже самые прокачанные спортсмены со стажем могут запыхаться при выполнении самых обычных выпадов, а упражнения на баланс для них окажутся

и совсем невыполнимыми. То же самое можно сказать и о только-только начинающих свой фитнес-путь. Еще одно испытание силового фитнеса — статика, без которой

сейчас не обходится почти не одна силовая тренировка. Это тоже может стать не всегда посильным делом как для новичка, так и для самого продвинутого качка.

 

Эта тренировка может понравиться тем, кто устал о всех этих новых фитнес-фьюжн-выкрутасов и хочет чего-нибудь обычного и до боли привычного. Придется она по

сердцу и тем, кто еще не очень знаком с современными фитнес-выкрутасами и лишь начинает постигать все тонкости проработки мышц. Знакомые с детства выпады,

скручивания и приседания здесь соседствуют с элементами боди-балета и пилатеса. Есть здесь что-то от калланетики и самая малость йоги.

 

Тренировка длится почти 50 минут и отлично прорабатывает нижнюю часть тела, давая небольшую нагрузку и на верхнюю. Упражнения просты и не требуют

никакого дополнительного оборудования, лишь спортивного коврика и хорошей спортивной обуви. Если спортивный коврик еще можно заменить чем-нибудь

не столь спортивным, пледом, к примеру, на хорошую спортивную обувь все же стоит обратить самое пристальное внимание. Упражнения, при всей своей простоте,

требуют хорошей фиксации и амортизации стопы. Это поможет избежать как спортивных травм, так и последующих возможных проблем с суставами.

 

Силовые тренировки, в отличие от кардио-нагрузок, не направлены на похудение как таковое. Если ваша цель похудеть, а не подтянуть тело, сделав его более

рельефным и упругим, делайте кардио или интервальные. Чистая сила требует сосредоточенности и неспешности и редко ведет к необходимому для похудения пульсу.

К тому же, поставив перед собой задачу накачать мышцы, стоит забыть о жестких диетах, иначе мышцам будет просто неоткуда взяться. Если же вы решили подойти

к делу наращивания мышц со всей серьезностью, то есть приобрести дополнительные те или иные источники протеина, чтобы мышцам было из чего расти.

 

Выбор спортпита — это отдельная и достаточно противоречивая тема. Кто-то считает, что без дополнительной подпитки при современном образе жизни мышцам просто

неоткуда взяться, а кто-то уверен, что все это блажь и маркетинг и пары яиц в день, пачки обезжиренного творога и куриной грудки вполне достаточно, чтобы обрести

желаемый рельеф. Здесь каждый решает сам за себя. Стоит, правда, отметить, что баночный протеин обходится намного дешевле диеты с полноценным содержанием белка.