Силовые упражнения и тренировки

  • sportmag
  • 22.04.2021
  • 0

Большинство упражнений, затронутых в данной статье универсальны, актуальны для мужчин и женщин, старающихся привести себя в форму или нарастить силовые показатели. Хотелось бы сразу развеять смешной миф для людей, знающих толк в подобных упражнениях и их действия на организм обоих полов: «Женщины от силовых упражнений становятся похожими на мужиков». Отнюдь не верное предположение.

На мужчин, упражнения ниже оказывают именно такой эффект, мужчины становятся сильнее, концентрация тестостерона в крови повышается, это действительно так, но женщины, благодаря таким тренировкам становятся подтянутыми, улучшается осанка, а о гипертрофии мышц даже не думайте, это в перспективе для бодибилдеров, они также выполняют данные упражнения, но в другом количестве повторений и подходов.

1. Становая тяга — легендарное упражнение, универсально по своей задумке и гениально по своему исполнению, неопытные спортсмены часто ругают его,

причем зря, ведь если правильно его выполнять, спину никогда не сорвешь, а скорее наоборот, укрепишь мышечно-связочный корсет, таким образом у

сутулых людей выравнивается осанка. Но упражнение необходимо делать строго по технике, иначе все опасения подтвердятся.

Техника: спортсмен подходит вплотную к штанге, сгибает ноги в коленях но при этом не кривит спину и отгибает пятую точку, хватается за гриф штанги относительно меток и выполняет подъем веса с прямой спиной и руками, тянущим движением, включая спину и ноги проводит гриф штанги по голени и выпрямляется. Ведутся споры на тему количества повторений для тренировок на силу и массу, но самое объективное мнение — по самоощущению. На силу — в 80 процентов от своего максимума, на массу — 90 процентов, но эти моменты конечно, своеобразны и свойственны для каждого.

 

2. Присед со штангой на плечах. Из названия понятно, что из себя представляет упражнение, но не все так просто, техника и в нем играет немаловажную роль,

а если точнее, техника критично важна в любом упражнении, будь они на силу, массу или рельеф, вес также не влияет на технику, она должна быть отточена.

Техника: спортсмен встает под штангу на стойках, подстраивается так, чтобы она была на плечах, поднимает ее и отходит назад, голова смотрит вверх, ноги в идеале должны быть согнуты под углом 90 градусов, но это не под силу даже самым опытным атлетам, так что погрешность имеет место быть, но и контроль так же обязателен. Спортсмен во время приседа должен держать спину прямо, во избежание травм, пресс и нижняя часть спины в этот момент выполняют роль стабилизатора, развитием этих групп мышц пренебрегать нельзя. После спуска вниз, необходимо встать, так же ровно и статично для всех мышц, кроме ног.

 

3. Жим штанги лежа. Культ этого упражнения дошел до того, что люди стали игнорировать развитие других частей тела, но их выбор не безоснователен.

Но, несмотря на пользу жима лежа, он опрометчив.

Техника: спортсмен ложится на стойку, под штангу таким образом, чтобы его глаза были направлены на середину грифа, прогибая спину он берется за штангу руками в местах сечения, снимает со стоек. Начальная позиция — прямые руки, далее спуск штанги в область солнечного сплетения/груди, всем телом оттолкнувшись ногами от пола, атлет выжимает вес, возвращая штангу в начальное положение.
Данные упражнения являются хорошим подспорьем как для физических показателей, так и для здоровья в целом, однако необходимо строго соблюдать технику выполнения и не увлекаться упражнением, делая лишь его изо дня в день, во всем нужна мера, а в вопросе здоровья и красоты, она важна как ни в одном другом.