С чего стоит начать занятия спортом?

  • sportmag
  • 11.06.2021
  • 0

Спорт без преувеличения является одним из главных инструментов для укрепления здоровья. Но большей части населения, в силу определённых причин,

не удаётся найти время для выработки такой важной и полезной привычки. С чего же стоит начать занятия спортом?

Если сразу записаться в спортзал и начать посещать часовые тренировки, существует риск получения растяжений и мелких травм, а после занятий на следующий

день будут болеть от усталости мышцы (опытные спортсмены называют это «крепатура»). Если также учесть, что для занятий нужно будет регулярно находить время,

то они могут напрочь отбить желание заниматься регулярно.

Начинать занятия физической культурой с нуля важно постепенно, понемногу увеличивая нагрузку. Также важным фактором для достижения прогресса в спорте

является системность и стабильность в занятиях.

 

Лучшим решением в ситуации, когда есть большое желание посещать фитнесс-центр, сначала подготовить своё тело к физическим нагрузкам.

Проще всего начать с бега и зарядки. Главное, выбрать удобное время. Утренние занятия способствуют заряду бодрости на весь день, организм активнее избавляется

от лишнего веса. Но здесь важно понимать свой хронотип: жаворонок, голубь или сова — и подстраиваться под индивидуальные особенности организма.

 

Можно начать с пробежек по 10 минут, делать приседания, качать пресс, отжиматься по 10 раз. Конечно, этого может показаться мало, но зато выработается привычка

и в дальнейшем уже проще будет повысить нагрузку. Мышцы постепенно будут развиваться, и это станет естественным процессом. Через несколько месяцев организм

будет подготовлен к занятиям в спортзале или с личным тренером.

 

Стоит сказать пару слов и о правильном питании. Ведь наше тело это умная машина и если заправлять её не тем горючим, то никакая подготовка и система

тренировок не принесут должного результата. Не нужно изводить себя строгими диетами, достаточно отказаться от:

• продуктов, содержащих в большом количестве сахар;
• мучных изделий;
• всё что содержит транс-жиры, а это 80% ассортимента супермаркетов;
• ограничить курение и употребление алкоголя;

При замедленном обмене веществ не помешает обратиться к диетологу, для консультации. Специалист подскажет, как правильно рассчитать калории, составить рацион

и график приёмов пищи.

По возможности, отличным решением будет подключить к тренировкам друзей и знакомых. Во-первых, вместе заниматься веселее. Во-вторых, со стороны будет

виднее совершаемые ошибки в упражнениях, всегда можно подсказать друг другу и вовремя их исправить. Ну и в-третьих дополнительная мотивация, в тех случаях,

когда заставить самого себя трудно.

В завершении хочется пожелать верить в себя и не бросать занятия, даже если по каким-либо причинам пришлось пропустить несколько тренировок.

Уверенность является краеугольным камнем для достижения положительного результата в спорте и, благодаря настойчивости можно преодолеть любые барьеры.