Программа упражнений для разных возрастов

  • sportmag
  • 22.04.2021
  • 0

Все вы знаете, что спорт и физические упражнения полезны для организма. Они не только улучшают вашу физическую форму, но и снижают риск заболевания сердца, помогают справиться со стрессом, улучшают сон и ваше психическое здоровье. Очень важно заниматься спортом независимо от того, какого вы возраста. Комплекс упражнений для разных возрастных категорий – это верный способ помочь вам жить и быть в форме в любом возрасте.

Программа упражнений на разные возрастные категории.

Категория №1. Дети. Многие дети получают большинство физических упражнений в детстве. Они бегают, лазают, прыгают и играют на детской площадке.

Родителям необходимо контролировать физическую активность ребенка. Дети должны получать не менее 1 часа физической активности ежедневно.

 

Категория №2. Подростки. Многие подростки увлекаются спортом. Занятия спортом у них могут быть как в школе, так и на различных секциях и кружках.

Поощряйте их участие, чтобы они могли стать активными. Если они не хотят заниматься командным спортом, они могут кататься на велосипедах с друзьями или

играть в футбол во дворе. Как и в случае с детьми, дайте им возможность быть активными. Подросткам также требуется как минимум 1 час физической активности каждый день.

 

Категория №3. 20 лет. В 20 лет, ваше тело сильное и упругое. Это идеальное время для занятий фитнесом. Сделайте занятия фитнесом привычкой, неотъемлемой

частью вашей жизни. Занимайтесь спортом с друзьями, ходите в походы. Вы должны стараться заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Помните, что с возрастом вы теряете силу мышц и костей. Так что не забывайте включать и силовые тренировки. Таким образом, потеря мышечной массы в будущем

не повредит вам. Старайтесь включать в свои занятия упражнения для укрепления мышц.

 

Категория №4. 30 лет. В 30 лет ваше тело начинает уже терять мышечный тонус и массу. В этом возрасте силовые тренировки особенно важны. Посещайте спортзал.

Не забывайте, что с возрастом ваши кости начинают ослабевать, поэтому необходимо включить в занятия быструю ходьбу и бег трусцой или занятия йогой.

 

Категория №5. 40 лет. Это время, когда очень важно заниматься спортом. Ваши мышцы начинают терять массу и эластичность, что способствует замедлению обмена

веществ и набору веса. Упражнения – лучший способ бороться со всеми этими изменениями. Продолжайте тренироваться. Если вы почувствуете боль в суставах, переходите

на занятия с меньшей нагрузкой. Это может быть велосипед или плавание. Но не забывайте про ходьбу, которая очень важна в этом возрасте. Она помогает сохранить крепкие

кости и борется с потерей костной массы.

 

Категория №6. 50 лет. В 50 лет, вы можете испытывать ежедневные боли. Но не позволяйте боли мешать, вам тренироваться. Просто подберите подходящую программу

физических упражнений. Спокойная ходьба, поездки на велосипеде, плавание облегчают работу суставов. Попробуйте уменьшить нагрузку. В этом возрасте необходимо

сделать акцент на занятия по укреплению мышц живота и спины.

 

Категория №7. 60 лет. Продолжайте заниматься аэробикой, поднимайте гири или используйте силовые тренировки, чтобы сохранить крепкими мышцы и кости.

Начинайте работать над балансом. Для этого необходимы ежедневные упражнения, которые помогут вам улучшить и сохранить равновесие. К ним относятся стойка

на одной ноге, поднимание ноги и ходьба от пятки до пятки. Начните заниматься прямо сейчас, чтобы потом не возникли проблемы с балансом.

 

Категория №8. 70 лет и старше. В этом возрасте вам необходимо сохранять силу и гибкость. Продолжайте заниматься аэробикой, ходьбой или танцами.

Не забывайте про упражнения на равновесие. Перед занятиями не пренебрегайте разогревом и растяжкой мышц.

 

Большинство людей без каких-либо проблем со здоровьем могут выполнять умеренные физические упражнения без каких-либо последствий.

Но если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо вначале поговорить со специалистами. Они назначат вам подходящие физические упражнения.