Приседания — эффективные упражнения для ног

  • sportmag
  • 25.05.2021
  • 0

Крепкие мускулистые ноги сейчас редкость. В основном люди качают руки, грудь, спину, полностью исключая ноги из своей программы. Это является большой ошибкой.

На ногах сосредоточены большие мышечные массивы, прокачивая которые, мы заставляем свое тело вырабатывать больше гормонов, а они в свою очередь влияют на рост мышц.

Конечно, ни о каком наборе массе не может идти и речи, если не соблюдаются элементарные правила, к которым относится не только регулярный тренинг, но и крепкий

здоровый сон и полноценное, обогащенное протеином питание.

Немного о приседаниях

Наиболее эффективными упражнениями для прокачки мышц ног заслуженно считаются приседания со штангой. Приседы можно делать по-разному,

смещая акцент на разные мышцы бедер. Приседания — это базовое упражнение, которое является энергозатратным, требует много сил и концентрации.

Приседания со штангой сильно нагружают нервную систему. Поэтому новичкам не рекомендуется приседать часто. Плюс, всегда нужно учитывать то,

что на следующий день после тренировки ног, просто трудно передвигаться. Существует несколько вариантов приседаний.

 

Техника выполнения

Можно приседать с широко расставленными ногами, либо ставя ноги на ширине плеч. Чем шире ноги, тем существеннее нагрузка приходится на внутреннюю

сторону бедра, ягодицы. Чем уже, тем больше нагружаются квадрицепсы. То же самое и с глубиной самого приседания, приседания до параллели с полом —

прокачивают квадрицепсы, а приседая в пол — ягодицы и бицепсы бедра.

Выполняя приседания необходимо следить за коленями. В нижней точке колени не должны сильно выступать за пределы носков. Носки кстати должны быть

слегка развернуты в стороны и находиться в одной плоскости с коленями.

Существует вариант приседаний со штангой на груди или как его называют — фронтальный присед. В этом случае работают изолированно квадрицепсы.

Многие делают сидя в тренажере Смита, так получается легче, но эффективность этого упражнения ниже.

 

Другие эффективные упражнения

Если по каким-то причинам у атлета проблемы со спиной и приседания ему не рекомендуются, можно заменить их жимом ногами. Жим ногами выполняется лежа

на тренажере, в этом случае спина фиксируется и выключается из работы, работают только ноги. В этом тренажере, как правило, можно выжать больше веса,

чем в приседаниях, но не рекомендуется, так как есть риск проблемы с коленями.

Конечно же не стоит забывать о мышцах голени. Они прокачиваются любыми упражнениями, в которых нужно подниматься на носки с грузом.

Есть масса таких тренажеров. В крайнем случае можно положить штангу на плечи, будто готовитесь выполнять приседания, и просто делать подъемы на носки.

 

Это основные упражнения, которые годами использовались бодибилдерами и тяжелоатлетами для наращивания мышечной массы ног.

Безусловно, можно качать ноги только в тренажерах, но такой вариант далеко не так эффективен, как обычные приседания.

Поэтому, если ваше здоровье позволяет приседать — делайте это и вы удивитесь, как ваше тело отзовется на это.