Правильное дыхание во время тренировок

  • sportmag
  • 04.05.2021
  • 0

Не следует недооценивать правильное дыхание во время тренировки, потому что вы можете воспользоваться следующими преимуществами:
1. Предотвращение головокружения;
2. Повышение спортивных результатов;
3. Оптимальное сжигание жира;

Правильное дыхание во время кардиотренировки.

Попробуйте глубоко вдохнуть через нос и глубоко выдохнуть через рот. Это поглотит больше кислорода (O2) через легкие и выдохнет больше углекислого газа (CO2).

Большинство из вас знает, что монотонные кардиотренировки для сжигания жира (натощак или после тренировки) необходимо выполнять в аэробном режиме,

то есть при наличии достаточного количества кислорода. Если вы научитесь правильно дышать, тело мобилизуется и будет сжигать больше жира для получения энергии!

И наоборот, когда дыхание поверхностное и быстрое, организм не может удалить весь углекислый газ.

 

При поверхностном дыхании увеличивается частота сердечных сокращений и образуется больше молочной кислоты. В результате снижается выносливость независимо

от вида деятельности — бег, плавание, езда на велосипеде. В идеале вы должны дышать через диафрагму (так называемое абдоминальное дыхание), в этом случае

брюшная стенка расширяется при вдохе (грудная клетка остается неподвижной).

Проще говоря, во время кардиотренировки глубоко дышите и старайтесь не задыхаться. Это оптимизирует потерю жира.

 

Правильное дыхание во время силовых тренировок.

За дыханием во время силовых тренировок следить легче. Самое главное правило — не задерживать дыхание. Всегда вдыхайте во время отрицательной части

упражнения (с контролируемой потерей веса) и выдыхайте во время положительной части упражнения (с самим усилием).

Пример: поднимая штангу со скамьи, делайте вдох, опуская ее, выдыхайте.

Неправильное дыхание во время силовых тренировок может привести к ряду проблем. Возможна потеря сознания при задержке воздуха и сильном давлении.

Это происходит потому, что в мозг поступает недостаточно кислорода. Сосредоточьтесь на каждом повторении и не забывайте дышать!

Кислород + вода = потеря жира.

Организм нуждается в воде и повышенном потреблении кислорода для мобилизации и сжигания жира в качестве источника энергии.

Обычно женщинам необходимо 1,5-2,5 литра воды в день, а мужчинам — 2-4 литра воды. Все это необходимо сочетать с повышенным потреблением кислорода посредством физических упражнений (ходьба, плавание, езда на велосипеде, гимнастика, фитнес и любые другие виды активности). Попробуйте дышать глубоко во время бега, и вы сами заметите, как ваше тело не так быстро устает и у вас будет больше энергии.