Основные тренировочные ошибки в спортзале

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Будучи новичками, многие энтузиасты фитнеса совершают одни и те же ошибки, которые не позволяют им достаточно быстро развить свой потенциал, и из-за этого

страдает рост мышц — основная цель, ради которой 99% спортсменов увлечены бодибилдингом.

Осведомленность и избежание этих основных тренировочных ошибок позволяет выполнять поставленные задачи намного быстрее, что, в свою очередь, повышает

мотивацию к работе из отряда новичков. Соблюдение основ фитнеса и последовательность в тренировках являются ключом к достижению долгосрочных результатов,

избегая при этом ловушек, таких как чрезмерное ускорение или перегрузка. Посмотрите, какие четыре основные ошибки делают новички.

 

Слишком ранняя специализация

Когда вы входите в мир фитнеса, вашей первой целью должно быть научиться лучше использовать свое тело. Ваше тело — это единое целое, и ваши тренировки

должны отражать этот факт! Самый простой способ добиться этого — сосредоточиться на упражнениях для всего тела, используя различные упражнения для верхней

и нижней части тела, включая приседания, становую тягу, жимы, жим лежа, подтягивания, подтягивание верхнего блока, отжимания.

Это научит вас двигаться под контролем при внешней нагрузке, вы построите модель правильного выполнения упражнений, увеличите свою силу и мышечную массу,

и все это станет хорошей основой для вашего дальнейшего развития в будущем.

 

Рано начинать работать с тяжелыми весами

Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о весах, которые вы используете! Сосредоточьтесь на своих целях и, прежде всего, на правильном усвоении

каждого упражнения! Если вы набираете слишком большой вес, не совершенствуя саму технику выполнения, вы привыкнете к неправильному выполнению из-за

того, что вы просто будете пытаться делать повторения под огромным давлением веса, и вы вообще не будете думать, что спина должна быть прямой или вес

держать при полном сокращении мышц. Кроме того, неправильная форма не только снизит эффективность упражнения, но и увеличит риск получения травм,

некоторые из которых могут быть довольно серьезными. Поэтому начинайте с малых весов, улучшайте технику, и со временем придут большие веса!

 

Ускоряйтесь с помощью штанги

Многие новички направляются к штанге, как только входят в зал. К сожалению, упражнения с этим устройством не так просты, как кажется, и требуют базового

уровня силы, отработанной формы и техники выполнения, хорошей подвижности и устойчивости в подъеме. Перед тем, как впервые прикоснуться к штанге,

необходимо сначала освоить базовые упражнения. Чтобы развить свои основные группы мышц и упражнения со штангой, такие как отжимания, становая тяга и

приседания со штангой, вы должны сначала полагаться на основные движения, такие как отжимания, приседания, подтягивания со штангой и приседания со

штангой (только с весом тела, без лишней нагрузки)! Будьте с ними настойчивы и последовательны, начните их выполнять безупречно, правильной формы и

постепенно переходите к движениям с добавленным весов! Это правильные шаги для выполнения работы со штангой.

 

Ставка на слишком активную работу во время тренировки

Это частая проблема новичков. Они входят в зал, стыдясь спросить, начинают оглядываться и стараются выполнять все упражнения, которые, как они видели,

выполняли более продвинутые. Этот энтузиазм и мотивация достойны восхищения, но они приведут к перегрузке и негативному воздействию на мышцы.

Чрезмерная нагрузка на начальных этапах занятий в тренажерном зале приведет к чрезвычайно сильной мышечной нагрузке и множеству микротравм мышц,

которые не позволят вам полноценно тренироваться в течение следующих нескольких дней, а многих это просто пугает, и они больше не возвращаются в тренажерный зал.

Поэтому начните с немного и постепенно увеличивайте количество используемых упражнений, серий и повторений, чтобы дать мышцам время привыкнуть к новому образу жизни.

 

В первые 3-4 недели делайте ставки на 3-4 базовых упражнения, используйте 2-4 тренажера и свободные веса в тренировках, и стремитесь улучшить их использование.

Не волнуйтесь, настанет очередь каждого тренажера, каждого упражнения и каждого тяжелого веса! Фитнес — это не спринт, это марафон, и только самые настойчивые

добиваются высоких спортивных результатов.