Начинаем бегать всерьёз

  • sportmag
  • 19.04.2021
  • 0

Начитавшись и наслушавшись всех вокруг, приходишь к одному мнению: чтобы похудеть, нужно обязательно заняться таким видом спорта как бег. Решено! Завтра же надену свой любимый костюм и побегу! Наступает новый день, и мы получаем два варианта развития событий. Первое — мы находим себе оправдание и попросту откладываем все на потом. Второе — мы все же выходим на пробежку, но уже через 5 минут мы испытываем усталость и боль в боку.

Как же заставить себя отзаниматься, как же другие могут по 30 минут без передышки бегать? Для начала мотивация, без нее никуда!

Достоинства бега.

  • Когда вы бежите, то помните, что именно сейчас у вас вырабатываются гормоны «радости». Это повышает стрессоустойчивость и избавляет от депрессии.
  • Бег помогает вашим сосудам и сердцу. Они становятся эластичней и здоровее.
  • Повышается выносливость.
  • Улучшается кровообращение в зоне малого таза — это улучшит вашу интимную жизнь, а также это хорошая профилактика от различных заболеваний половых органов.
  • Повышается тонус мышц.
  • Обменные процессы проходят этап улучшения.
  • Во время бега (медленного) вы получаете эффект легкого массажа — это замедляет обменные процессы.
  • Вы тренируете личностные качества. Воспитываете в себе характер.

 

Для чего вам нужен бег?

Это первое что вы должны спросить у себя самой, прежде чем вы приступите к тренировкам. В основном это три направления мотивации.

Бегаю, чтобы избавиться от лишнего. Такая мотивация выступает на первое место у людей, которые не хотят сидеть на изнуряющих диетах.

Для них бег это выход из положения. Реальный результат вы сможете достичь лишь при регулярных занятиях.

Только в этом случае вы сможете запустить природный метаболизм.

Хочу натренировать мышцы. Бег поможет привести в тонус мышечные ткани, но рельеф вы не увидите. Такого рода нагрузка подходит именно для сжигания жира.

Поэтому вам лучше придавать рельеф при помощи силовых упражнений.

Бегаю для души. Это лишь высказывание и таких людей редко встретишь. Но все же вы можете начать добиваться успехов и,

получая от этого удовольствие, главное правильно подойти к этому делу.

 

Подготовка.

Вам обязательно следует подготовиться к предстоящему бегу. Для начала проработайте свой маршрут. Пусть это будут лесопарки или прочие зоны

без асфальтированной дорожки. На первых парах вам нужна хорошая амортизация от почвы, поэтому лучше всего бегать по земле.

Так снизится нагрузка и вам будет куда проще.

Определитесь со временем. Помните, что утром мы бегаем для здоровья, а вот вечером чтобы сбросить лишние килограммы.

Оптимальным вариантом будет 8 утра и 8 вечера. Помните, что от последнего приема пищи и до занятия должно пройти минимум 2 часа.

 

Перед тренировкой вы можете выпить воды, а после вам обязательно стоит съесть банан или же яблоко — это ускорить метаболизм и кровообращение,

что будет способствовать жиросжиганию. Не забывайте, что вам обязательно следует потреблять достаточное количество жидкости — 2 литра за день!

И последнее, позаботитесь о том, чтобы у вас была в наличии очень удобная одежда. Специальные кроссовки для бега, у которых есть 3 слоя на подошве

для достаточной амортизации и износостойкости. Костюм не обязательно должен быть профессиональным, достаточно того, чтобы вам было в нем комфортно.