Лучшие упражнения для спины

  • sportmag
  • 11.05.2021
  • 0

Мышечный комплекс спины отвечает за движение корпуса, для этого в него входит множество противостоящих друг другу групп. Для красивого рельефа

необходимо тщательно подбирать тренировочную программу, в которой задействуются все мышечные волокна. Мы же рассмотрим самые лучшие упражнения для спины.

Из-за сложности строения этой части тела в тренировке следует учитывать:

· нежелательность совмещения с упражнениями на ноги;
· необходимость качественного разогрева и растяжки;
· важность контроля нагрузки на широчайшие мышцы спины, действующие при движении плечевым поясом;
· во время выполнения тяговых упражнений нужно сначала сводить лопатки, а потом подключать локти.

Подтягивание

Популярное упражнение, которое можно выполнять вне спортзала — подтягивание, — особенно эффективно при широком хвате. Если так не получается,

можно начать с узкого хвата, но он сильнее задействует бицепсы. Подтягивание должно выполняться без раскачки, а во время повторений не рекомендуется

расслаблять руки, лучше сохранять некоторое напряжение.

 

Тяга гантели

Выполняется с упором на скамью противоположной рукой. Тяга осуществляется под определенным углом, так, чтобы лопатки испытывали нагрузку.

Три подхода по десять раз на каждую руку вполне достаточно.

 

Тренажеры

В спортзале обычно имеется вертикальный блочный тренажер, на котором сидя выполняется тяга. Эффект от упражнения аналогичен результату от подтягиваний.

Ручка подтягивается к подбородку, а лучше к верхней части груди, а потом возвращается на место. Вертикальная тяга на блочном тренажере помогает отработать

подтягивания широким и обратным хватом. На блочном тренажере можно выполнять упражнения и стоя. Взяв в руки ручку тренажера и немного наклонившись вперед,

прямыми руками совершается тяга к поясу. После чего ручку снова поднимают над головой. Важно, что наклоняться нужно всем корпусом, а спина должна оставаться прямой.

 

Тяга грифа, штанги

Достаточно сложное упражнение, требующее плавного выполнения:

· нужно слегка согнуть ноги коленях;
· наклонившись прямой спиной, поднять штангу к нижней части груди, сводя лопатки. Локти желательно держать на одном уровне.

Становая тяга помимо спины задействует мышцы ног и рук, являясь одним из основных упражнений культуристов.

Большая нагрузка на позвоночник при неправильном выполнении может нанести травму. Поэтому лучше выполнять упражнение под присмотром тренера,

а при больших весах использовать специальный пояс.

Как делать:

· Нужно немного присесть и наклониться вперед.
· Взяв гриф, удерживая спину прямой, плавно выпрямиться.
· Вернуться в начальное положение.

Упражнения для спины укрепляют ее и помогают избежать травм при подъеме большого веса.