Как заниматься с эспандером

  • sportmag
  • 27.05.2021
  • 0

Эспандер для ног является продуктивным и доступным тренажером для использования дома. Имеет простую и надежную конструкцию, где с его помощью

можно способствовать абсолютной нагрузке на всю мускулатуру нижней части тела. Его нагрузка легко регулируется и его может использовать несколько человек.

Особенности эспандера:

• Низкая стоимость. Такой инструмент является самым выгодным приобретением, как дома, так и на улице;
• Прочность конструкции. Он изготавливается из резиновых петель HVAT, что увеличивает срок его эксплуатации;
• Изготовлен из специализированного материала, который сохраняет свою эластичность на долгие годы;
• Не вызывает аллергические реакции на латексное покрытие;
• Тренировку мышц ног и ягодиц можно варьировать как нагрузкой, так и интенсивностью упражнений;
• Можно использовать на разные группы мышц. Любые мускулы можно задействовать с помощью этого инструмента;
• Простое использование. Эспандер не занимает много места, входит даже в самую маленькую сумку. С ним также можно заниматься в небольших помещениях;
• Отсутствует риск получить травму. Благодаря резиновым петлям, эспандер считается самым безопасным тренажером;
• Нагрузка не наносит ущерб суставам и связкам;
• С эспандером доступно масса упражнений и тренировок, что исключает монотонные телодвижения. На одну группу мышц можно задействовать множество упражнений;
• Используют в подтягиваниях и отжиманиях. Является важным приспособлением для мужской половины. Аналогично и для женщин.

Что такое эспандер для ног?

Этот необычный инструмент является самой заурядной петлей из резинового материала, которую стали использовать во многих занятиях спортом.

Особенно он популярен в прокачивании мышц ног, так как прорабатывать низ тела, занимаясь дома очень сложно.

Основные упражнения с эспандером для мышц ног и ягодиц:

1. Приседания. В комплексе можно прокачать нижнюю группу мышц туловища;
2. Выпады. Является основным приемом для проработки мышц ягодиц;
3. Тяга на прямых ногах. Является отличным вариантом для работы над задней частью мышц тела;
4. Отведение ног в сторону. Прекрасный прием для воздействия на все группы мышц ног. Актуальная тренировка для девушек;
5. Отведение ног назад на корточках. Метод задействует работу ягодичных мышц и бедер;
6. Отведение ног назад стоя. Является альтернативой предыдущему упражнению. Его лучше выполнять, если есть цель максимально проработать ягодицы;
7. Вывод ноги вперед. Является самым лучшим изолирующим упражнением для работы над квадрицепсами.

Такой спортивный инвентарь для ног предлагает массу упражнений и тренировок на разные группы мышц.

Начинающим хватить 7 вышеперечисленных упражнений на один или два года постоянных тренировок, а правильно подобранные упражнения не покажутся

монотонными и скучными.

 

Как правильно тренироваться с этим инвентарем?

Чтобы получить максимум эффекта от тренировок, важно следовать этим рекомендациям:

Определиться с целью тренировки. На какие мускулы сделать акцент? Что более в приоритете: жиросжигание или прокачка мышц?

Стоит учесть индивидуальные особенности. Соблюдать баланс и уделять внимание тем группам мышц, которые наименее задействованы;

Тренировки рекомендуется не менее 2-3-х раз в неделю. Новичкам можно начать с 3-х занятий. Обязательно слышать все ощущения, происходящие в теле.

Следить за схемой выполнения. Чувствовать каждый тренируемый мускул. Продолжать повтор программы тренировок разрешается до 10-15 раз;

Не бояться перекачать мышцы. Это одно из главных предрассудков у женщин. Можно просто уменьшить сопротивление спортивного инвентаря.

 

Он является мощным тренажером. Перетренироваться им нельзя.

Уделить время на восстановление, особенно сну и отдыху. Новичкам не рекомендуется начинать интенсивные тренировки сразу;

Можно добавлять дополнительный вид тренировок, если есть цель похудеть. Для наращивания мышечного корсета и общего укрепления тела стоит выполнять

повторения по 10-20 в основном числе занятий. Упражнения с повторениями от 20 до 50 раз помогут в процессе сжигания лишнего жира.

Самыми эффективными аэробными тренировками стали бег и прыжки. Можно использовать и другие тренажеры.

Подводя итог, можно прийти к выводу, что эспандер – один из самых безопасных спортивных тренажеров в эксплуатации. Также им можно эффективно

воздействовать на разные мышечные группы, что делает его универсальным помощником для многих людей.