Как выстраивать стандартную тренировку в фитнесзале

  • sportmag
  • 13.05.2021
  • 0

Для того чтобы выстроить стандартную тренировку в фитнес-зале, потребуется минимальное количество знаний и просто создание такой программы,

которая будет полностью прорабатывать всё ваше тело.

Нередко те, кто посещают занятия, остаются на каком-либо отдельном тренажёре и считают, что в этом могут достигнуть результата.

Например, кто-то, кто занимается без тренера и советов диетологов и других специалистов, начинает голодать и часто и активно использовать беговую дорожку.

Действительно, тут могут быть небольшие результаты, но нужно понять, что такие методики совершенно неэффективны.

Если набираете массу или пытаетесь привести себя в форму и сбросить лишний вес, то нужно грамотно выстраивать свою диету и также делать насыщенными и

разнообразными тренировки. Нужно варьировать различные варианты нагрузки и начинать с низкоинтенсивного кардио, которое используется в качестве разминки.

 

Однако после этого непременно нужно добавить элементы силовых тренировок и на выносливость, то есть сделать различные упражнения на тренажерах, использовать

те или иные многосоставные упражнения. Когда вы выполнили тренировочную программу на все группы мышц, вполне можно в завершение отдельно проработать

какие-либо проблемные зоны. Например, вы хотите получше привести в форму мышцы кора или проработать ноги, тогда есть вариант поделать одно-два дополнительных

упражнения с нулевой нагрузкой на какую-то область тела, в завершение тренировки лучше всего использовать высокоинтенсивное кардио.

 

Если вы занимаетесь в зале, то нужно пробежать небольшой, но интенсивный спринт на беговой дорожке либо активно покрутить педали на велотренажёре.

В завершение после такого высокоинтенсивного кардио выполняют заминку, в частности, растягивают все мышцы. Следует отметить, что такая последовательность

еще более актуальна по причине дополнительного разогрева мышц. И после кардионагрузки мышцы будут ещё более эластичными и податливыми, соответственно,

вы сможете проработать различные упражнения на растяжку и получить большую гибкость тела.