Как висеть на турнике

  • sportmag
  • 21.04.2021
  • 0

Вис на турнике, это по сути даже не упражнение, а просто положение тела, но и его можно обернуть себе на пользу если к выполнению подойти с умом.
Очень хорошо можно прокачать большинство мышц, если просто поднимать ноги во время виса, но в то же время, если это сделать неправильно, то человек может получить травму (чаще всего растяжение) или результат просто отсутствует.
Что важно при выполнении подъема ног во время виса:

• Хоть искушение и большое, но нельзя использовать инерции, чтобы поднять ноги как можно выше или для того, чтобы было легче. Так риск травмы значительно возрастает, а результативность уменьшается. Даже если поднять ноги получается исключительно на небольшую высоту, выполнять рывком подъем нельзя.
• Важно не просто поднять ноги, но и подержать их какое-то время в поднятом положении, а от этого колоссальное напряжение оказывается на спину и позвоночник в частности, соответственно любые резкие движение, как и долгое нахождение в таком положении неподготовленного тела опасны и нежелательны.

Прямых противопоказаний к выполнению подобного упражнения нет, но при этом людям с больной спиной или проблемами плеч, на которых так же значительная нагрузка, рекомендуется отказаться от его выполнения, особенно если физическое состояние оставляет желать лучшего.
Предварительные тренировки, которые помогут поднимать ноги во время виса, выполняются на земле, а не на турнике.

Для предварительной тренировки можно выполнять:

• Подъемы ног лежа на разную высоту – прорабатывает мышцы пресса и спины, делая их выносливее.
• Выполнение ножниц и велосипеда – повышают выносливость и возможность двигать ногами в непривычном положении.
• Скручивания и планка – направлены на выносливость.
• Отжимания и подтягивания – укрепляют руки и плечи, чтобы они выдерживали вес тела и все движения.
• Приседания на одной ноге – помогают спине легче переносить сложные нагрузки, как и ногам.
• Подъем ног на наклонной скамье – помогает отработать «поднимательное» движение.

Можно использовать любые упражнения, главное чтобы они тренировали область поясницы, «поднимательное» движение, а так же нужно

подкачать руки и плечи, чтобы они могли хорошо удерживать тело в висячем положении.

В принципе, все что от человека потребуется это регулярные тренировки, и поднимать ноги во время виса будет довольно просто.

Когда тело более менее привыкнет к нагрузкам, это не значит, что нужно пытаться сразу поднимать ноги, можно пытаться поднимать колени и просто выполнять все постепенно.

К слову, подъем ног не является бессмысленным, ибо это большой прогресс в контроле собственного тела и веса, более того из этого положения

можно выполнять другие движения, которые проработают верхнюю часть тела и помогут луче ориентироваться в пространстве.

Выполнять его не обязательно, но в качестве разнообразия для комплексных тренировок оно может быть неплохим упражнением,

от которого определенно будет польза мышцам всего тела.