Как развить и укрепить мышцы живота

  • sportmag
  • 05.05.2021
  • 0

Многие хотят иметь каменный пресс и быть обладателями кубиков. Но не все знают, что для этого нужно. Прежде чем вы пойдете в спортивный зал и начнете

до изнеможения поднимать ноги или туловище, в ожидании заветных кубиков, сбросьте лишний вес. Подкожный жир умело прячет ваш плоский живот.

Кубики есть у каждого, их скрывает жир!
Избавиться от жира можно комплексно – правильное питание и правильные физические нагрузки. Пока никто не отменял закон сохранения энергии.

Пища это энергия для вашего тела и если вы не тратите эту энергию, то она откладывается у вас в виде жира. Вывод очень простой – или потребляйте меньше пищи,

или тратьте больше энергии. Любая диета – это стресс для организма. Ни к чему хорошему это не приводит. Нужно питаться правильно, а это значит, в первую очередь, без сахара.

Употребляйте нежирное мясо и овощи. Сократите все мучное и газированное. Никогда не испытывайте голод, для этого нужно питаться часто.

Последний прием пищи не до 18 часов, а за 3 часа до сна. Не надо делить обед с другом и отдавать ужин врагу, все эти приемы пищи важны для вас. Голодным вы никогда не уснете.

Правильное питание дороже неправильного, потому что в любое время года вам будут нужны свежие овощи. Но, если посчитать цену печенья, шоколада, тортов и фруктов,

то может оказаться, что вы сэкономили.

О нагрузках. Начните с малого. На работу пешком или только часть пути. Не пользуйтесь лифтом. Перед сном выгуливайте собаку или кого-нибудь из членов семьи.

Домашняя работа тоже сжигает калории. И теперь, когда вы сбросили лишний жир, можно заняться построением атлетического торса.

Нужно знать, что мышцы живота такие же, как любые другие мышцы вашего тела, например мышц рук и груди. Распространенная ошибка — это ежедневная тренировка

мышц живота. Доказано на практике, что две тренировки в неделю обеспечивают нормальное развитие этих мышц.

Для того, чтобы развить мышцы живота, используйте основные упражнения.

1. Боковые подъемы верхней части тела. Упражнение развивает косую мышцу живота, поэтому только для мальчиков. Его делают на тренажере для

гиперэкстензии. Делать нужно в среднем темпе и с максимальной амплитудой.

2. Подъем верхней половины тела на наклонной скамье.
Для достижения вашей цели это незаменимое упражнение. Выполнять его лучше с отягощением, угол скамьи примерно 45 градусов. Не опускать спину до конца,

так вы избежите травмы позвоночника.

3. Скручивание на блоке. Эффективное упражнение для мышц живота и щадящее для позвоночника.

4. Скручивание лежа. Очень простое упражнение. Все его делали в школе на уроках физкультуры. Из лежачего положения (с согнутыми ногами), нужно

перейти в положение сидя.

5. Подъем ног в висе. Упражнение развивает нужные вам мышцы, не допуская их травмы. Можно делать то же самое и на шведской лестнице.

 

Все эти упражнения нужно делать 4-5 подходов на 12-15 повторений.

И это только начало, ведь странно будет выглядеть ваша фигура с плоским животом и дряблыми руками и ногами. Тело нужно развивать комплексно, под руководством

опытного тренера. И не забывайте, что все мы индивидуальны, поэтому одни достигают свои цели быстрее, другие медленнее. Ваш успех зависит только от постоянства

ваших действий!