Как похудеть в ногах

  • sportmag
  • 21.04.2021
  • 0

Наши ноги получают физические нагрузки каждый раз во время ходьбы, но эти тренировки не являются достаточными, чтобы «расплавить» жиры, которые в приличном количестве скапливаются на ногах и бедрах.

Чтобы похудеть именно в этой зоне, вы должны выполнять регулярные кардиотренировки с небольшой силовой нагрузкой.

Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сокращений сердечной мышцы и увеличивают скорость метаболизма, а значит и сжигания жира.

Для начала нужно рассчитать частоту вашего рабочего пульса при нагрузках. Для максимального жиросжигания выберите аэробное упражнение,

при котором вы будете держаться в зоне этих сердечных сокращений около 20 мин. в день, не менее 3-х раз в неделю.

 

Итак, какие нагрузки лучше всего помогут убрать жир с бедер? Чтобы сосредоточить тренировки именно на ногах, можно купить тренажер

(например, велотренажер, лег-меджик или орби-трек). Если есть такая возможность, попробуйте езду на велосипеде.

Также для похудения очень эффективны бег трусцой, плавание и ходьба по дну бассейна.

 

Если вам не по душе какой-либо из вышеперечисленных вариантов, можно совмещать в одной тренировке разные виды нагрузки.

Важно найти для себя такой вид спортивной деятельности, чтобы вы занимались им регулярно и при этом без скуки и ощущения «пыток».

Начинайте тренироваться медленно, особенно если вы раньше не занимались и не привыкли к регулярным нагрузкам.

Выберите подходящий для себя вариант двигательной активности и темп и приступайте к выполнению в течение 10-15 минут, и постепенно,

прибавляя ежедневно, доводите время занятий до 30 минут.

 

Силовую тренировку можно проводить в спортзале или дома. Если вы выбрали зал, в вашем расположении большое количество разных тренажеров

и консультации тренера. Занятия на тренажерах позволяют дать хорошую нагрузку на все мышцы ног (на внутреннюю и внешнюю сторону бедра, икры и голени).

Если же вы предпочитаете заниматься у себя дома, попробуйте приседания и выпады ногами вверх/вперед и в сторону.